den omega 3 Det er en type umettet fett som er avgjørende for at kroppen fungerer riktig, og fremfor alt, det kan komme oss til gode under graviditet, så prøv Ikke gå glipp av denne sommeren ved bordet ditt å ta vare på helsen din og det utviklende barnet.
Hva omega 3 tilbyr oss i svangerskapet
Omega 3 i kroppen fremmer blodsirkulasjonen ved å bidra til reduksjon av dårlig kolesterol og forhindre akkumulering av det i arteriene. Derfor er forbruket forbundet med en lavere risiko for preeklampsi i svangerskapet.
Dessuten har inntaket av omega 3 blitt koblet til bedre hjernefunksjon og bedre emosjonell helseDerfor, hvis omega 3 ikke mangler i kostholdet ditt, har du mindre risiko for depresjon.
Spesielt om sommeren, omega 3 ta vare på huden vår, reduserer risikoen for hudallergier, eksem og tørrhet. Også omega 3 heve kroppens forsvar og det tar oss bort fra alle slags sykdommer.
Fordelene ved å konsumere omega 3 har ikke bare innvirkning på gravide, men også på babyen i svangerskapet, da det reduserer forekomsten av forkjølelse hos babyer og også sikrer riktig hjerneutvikling og bedre kognitiv fungering, siden inntaket av denne typen fett er assosiert med større intelligens hos barn.
Som vi ser er det mange grunner til å ta vare på inntaket av omega 3 i svangerskapet.
Ikke gå glipp av omega 3 på bordet ditt
til ikke gå glipp av omega 3 på bordet i sommer Og du kan glede deg over fordelene, vi forteller deg hva som er de viktigste kildene til denne typen fett du kan inkludere i kostholdet ditt:
- Fet eller blå fisk: vi vil unngå de av stor størrelse som kan samle seg kvikksølv og som ikke anbefales under graviditet som sverdfisk eller tunfisk, og vi vil inkludere omtrent 3 ganger per uke hermetisk tunfisk, sardiner, sild, laks, makrell, ansjos eller hestemakrell.
- nøtter: Selv om alt kan konsumeres under graviditet, vil vi i hovedsak velge nøtter som er det mest omega 3-konsentratet i sammensetningen.
- frø: frø er et annet alternativ for å få flerumettet fett i kostholdet, men vi må ta hensyn til at de er linfrø eller linfrø og de av chia de som har den høyeste mengden omega 3.
- quinoa: Det er en pseudosereal som vi kan bruke som ris i salater, gryteretter eller sautert. Det er en god kilde til omega 3 blant plantemat.
- havre: som en del av en frokost, for å bryte kjøtt eller å følge med en melk eller yoghurt, kan vi bruke havregryn i stedet for kommersielle kornsorter, da det er en god måte å få til omega 3.
- Vegetabilske oljer: Alle oljer har umettede fettsyrer i forskjellige proporsjoner, men de som kan gi oss mer omega 3 er oljen soya, lin eller valnøtt.
Med disse alternativene kan du garantere ikke gå glipp av omega 3 på bordet i sommer og fremme god helse under graviditet.
