Under graviditet er det nødvendig å trene for velvære for den fremtidige moren og babyen. Bassenget kan være en flott alliert av den gravide kvinnen, siden det gir muligheten for en veldig sunn fysisk aktivitet.
De store endringene som kvinnens kropp opplever under graviditet, trenger den for å holde seg i form for å takle dem: vektøkning, vanskelig blodsirkulasjon, muskeltyngde ...
Svømming hjelper kvinner til hold mange ubehag og plager i sjakk under graviditet, siden denne øvelsen hjelper til med å eliminere væsker, forhindrer overvekt og forbereder musklene på endringer under graviditet og fødsel.
I tillegg til å være et medium der kvinnen ikke legger merke til vekten, er det ideelt å øve på den til leveringstidspunktet (vi gjentar, hvis det ikke er noen risiko, har vi det godt og spesialisten anser det som hensiktsmessig), siden den store økningen i Volum og vekt påvirker neppe treningen vi kan gjøre i bassenget.
Hos babyer og mer Varme og graviditet: hvordan sove godt uten klimaanlegg på sommerkvelderHvis vi til alt dette legger til at det handler om et forfriskende medium, ideelt å dykke ned i det og dempe sommerens varme ... hva annet kan vi be om?
Tren under svangerskapet i bassenget
Det er flere muligheter for trening i bassenget: svømming, akvarob trening eller undervannsoperasjoner. Alle er tilstrekkelige takket være evnen til å flyte og vektløshet som vann gir ved å favorisere bevegelsesfrihet, slik at den fremtidige moren kan innta utenkelig stilling på fastlandet.
Vi husker imidlertid at det er legen som bør vurdere egnetheten eller ikke for denne typen trening, i henhold til historien til den fremtidige moren og graviditeten hun bærer.
I det flytende elementet blir ryggraden og leddene distansert, og vekten blir lettet under graviditeten, og unngå muskeloverbelastning. Fleksibiliteten økes også gitt reduksjonen i effekten av tyngdekraften.
På den annen side reduserer vanntrykk risikoen for skade på både mor og baby på grunn av traumer eller plutselige bevegelser, og hydrodynamisk motstand tillater toning av musklene som lider mest under graviditet og de som er involvert i "tog" levering.
Vedvarende og aerobe øvelser favoriserer kardiorespirasjonsmotstand, blodsirkulasjonen aktiveres og vann utøver en massasjeeffekt som hjelper til med å forhindre utseendet av åreknuter, hevelse ...
Svømming er den hyppigste øvelsen i bassenget Bortsett fra sommerfuglstil som ikke anbefales fordi den tvinger armene og har større innvirkning, går resten av stilene etter kvinnens smak. Bryststrokestilen er sterkt anbefalt når du starter mange muskler, også tilbake spesielt for slutten av øvelsen slapp av ryggraden, trollet ... Selvfølgelig, alt i et tempo som ikke utmatter oss.
I tillegg er det andre praksiser som den "akværobe", mer egnet under graviditet enn aerobic "tørr", som er mye mer voldelig for kroppen (muskler, ledd ...).
Trening i vann for gravide kan påvirke spesifikke områder, og hvis dette er spesifikt rettet mot gravide, vil vanntrening la de viktigste musklene fungere under graviditet og fødsel. Fremfor alt vil den fokusere på fleksibilisering og toning av dorsolumbar, mage og perineale muskler.
Snart kommer vi tilbake med flere tips for svømming under graviditet, for å nyte denne aktiviteten til det fulle og uten risiko. Og vi snakker om "nyt".
Fordi alle de fysiske fordelene vi har nevnt for hver trening i bassenget under graviditet, blir mentale fordeler.
Og er at kvinnen kommer til å finne mer avslappet og lykkelig etter fysisk aktivitet, mer smidig og aktiv, okkupere tid på en sunn måte, sannsynligvis i kontakt med andre fremtidige mødre, grunner til mer anser bassenget som en alliert av den gravide.
Bilder | iStockphoto og Julien Harer på Flickr-CC
Hos babyer og mer | Trening i svangerskapet: svømming, anbefalinger for sikker svømming i bassenget med barn
