I vår spesial om spedbarnsfôring skal vi snakke om disse barn som 'spiser for mye', og vi vil tilby råd til foreldre som er bekymret for dette faktum. Jeg vet at mange pappaer og mødre til barn som (tilsynelatende) spiser dårlig eller "lite", det kan virke trivielt når et barn spiser mat uten vilkår, når alt kommer til alt de vil at de små skal spise mer.
Imidlertid oppnå et for høyt energibidrag gjennom mat, Det kan føre til overflødig vekt, og dette - i sin tur - til overvekt hos barn, et av de mest bekymringsfulle helseproblemene i dagens samfunn.
Og dette er øyeblikket hvor foreldrene må innta vår pedagogiske rolle i overføringen av sunne vaner, fordi vår rolle er privilegert for å forhindre stillesittende livsstil og dårlig kosthold fortsetter å bosette seg i kommende generasjoner.
Selv om det virker rart (fordi det vil være mer vanlig hos voksne), det er barn som utvikler atferd de spiser uten tilsynelatende kontroll, som om det ville lindre visse negative følelser. Disse og alle som ikke bryr seg i det hele tatt (tydeligvis fordi noen ikke hjelper dem med å gjøre det) kostholdet deres, er gjenstanden for vår oppmerksomhet i denne artikkelen.
Vi kan starte med å erkjenne (fordi dette ikke lenger er en hemmelighet) at mange av oss (barn og voksne) spiser mer enn kroppen trenger, det vil si at vi gir oss selv for mye energi. Og det er noe veldig viktig som ville være viktig for oss å tenke: 'den som indikerer tilfredshet', må være kroppen vår og ikke øynene våre. Matbransjen har ansvaret for å tilby oss attraktive matvarer som når oss ved synet og vi gleder oss over ganen, men hvor er kriteriet vårt å bestemme?annonsering
Vi vil kjenne igjen unngåbare situasjoner som kan favorisere barn som spiser for mye:
- Utfør måltider mens du gjør andre ting som ikke blir delt og snakk som en familie (se på TV, spill med videokonsollen, snakk på telefonen). Dette kan føre til at tegnene på at "vi trenger ikke mer" går upåaktet hen.
- La 'hakke' mellom måltidene
- Inkluder snacks, brus og godbiter i familiefeiringen.
- Tilbud brus eller juice for å bekjempe tørst (de oppfyller ikke egentlig dette målet, og de er også veldig kalori).
- Gjenta desserten gjentatte ganger til en anledning til å ta et stykke kake eller en meieridessert (i stedet for frukt).
- La tilstedeværelsen av søt eller velsmakende emballasje være ujevn sammenlignet med grønnsaker og frukt (vipp balansen mot den første)
Kan vi vite om barna våre spiser av angst?
Definitivt om, eller i det minste ville det være noen tegn for oss å observere og bestemme oss for å endre vaner:
- De spiser mat raskt, og de slutter ikke selv om de virker fulle
- Beløpene er upassende for din alder (for store)
- De er besatt av mat: "Selv når de er ferdige med parabolen, tenker de på snacks."
- Spis impulsivt
Når vi bestemmer oss for å "regulere" kostholdet til overvektige barn slik at de blir sunnere, tenker vi ikke på vekt (noe som vil være avgjørende for at de skal føle seg vel), men fremfor alt fordi overvekt og fedme forverrer eller forårsaker andre sykdommer
Noen praktiske triks å bruke hjemme:
- søke at det er mange sunne produkter i kjøleskap og spiskammer, at barn blir vant til å observere at 'hjemme' de bryr seg om mat.
- Ikke begrens matvarer med høyt kaloriinnhold, men tilby eller tillate moderat tilgang.
- Reduser hyppigheten av mengden søtsaker, snacks og sukkerholdige drikker som er kjøpt.
Foreldre er et eksempel og et forbilde, de vil 'gjøre det de ser å gjøre' hjemme, i det minste til ungdomstiden
Og til slutt vil vi fortelle deg (igjen) hva er et sunt og balansert kosthold?
- Du spiser rikelig med frukt og grønnsaker; Minst 5 varierte porsjoner hver dag.
- Meieriprodukter blir forsøkt å ha lite fett, og forbruket misbrukes ikke. Som dessert er frukt alltid å foretrekke.
- Mettet fett reduseres og fettet fjernes fra kjøttet før tilberedning.
- Bidraget fra proteiner av animalsk opprinnelse blir moderert.
- Kjøkkenet er basert på å tilberede retter med belgfrukter, frokostblandinger og grønnsaker.
- Godteri, snacks eller søtsaker blir fjernet fra hverdagen, og blir stående til veldig spesielle anledninger.
Jeg vil også presisere før vi er ferdige med at vi alle har interne regulatorer som lar oss gjenkjenne når vi er mette. I tilfeller av barn som spiser av angst, eller når de bare spiser for mye, vi må hjelpe dem til å gjenkjenne når det er nok. Vi kan spørre dem hvordan de har det hvis de har spist mye, og hvordan når de ikke blir mette, kan vi støtte dem til å tolke signalene som kroppen sender, og til å identifisere konsekvensene (umiddelbar og fremtid) av 'å spise mye': magesmerter, overvekt osv.
Vi vil også hjelpe deg når vi oppfordrer deg til å utøve sport eller fysisk aktivitet, for å bekjempe en stillesittende livsstil.
