Vi vet at moderat fysisk trening, forutsatt at det ikke er noen kontraindikasjon, er sterkt anbefalt når vi forventer baby. men, Hva er treningsintensiteten som er mest tilrådelig under graviditet?
Dette spørsmålet har ikke et unikt svar, siden hver kvinne har spesifikke fysiske egenskaper, og for eksempel er hennes fysiske aktivitet før svangerskapet veldig viktig.
Dette betyr at hvis en kvinne er vant til å trene ofte, vil hun ikke ha problemer med å fortsette å gjøre det i samme takt, i alle fall i begynnelsen av svangerskapet. Men hvis en annen kvinne begynner å trene når hun blir gravid, vil tempoet være lavere, og hun kan gradvis øke det til hun når riktig balanse.
Men hvis vi skulle sagt en mer eller mindre objektiv indikator på hva er intensiteten av fysisk aktivitet som anbefales under graviditet Vi kan referere til den såkalte "taletesten".
Guiden som ble publisert i 1994 av American College of Tocologs and Gynecologists, sier at gravide ikke trenger å begrense intensiteten på trening til en spesifikk hjertefrekvens. Fordi hvilepulsen øker under graviditet og den maksimale hjertefrekvensen synker, spesielt på slutten av graviditeten, er det faktisk ikke for pålitelig å se på pulsasjonene for å bestemme intensiteten på treningen.
Derfor bør det være den gravide kvinnens egne sensasjoner som definerer intensiteten på treningen, det vil si for å kontrollere trivselen vår og når vi merker overdreven tretthet, for mye varme eller at vi mangler luft, reduserer rytmen og stopper.
Som et alternativ for å unngå overanstrengelse, anbefales det bruk "taletesten". Det er en enkel metode for å måle intensiteten på treningen, basert på om individet kan snakke komfortabelt i løpet av sin aktivitet eller ikke. Det henger veldig godt sammen med ventilasjonsgrensen og andre fysiologiske variabler, for eksempel hjerterytme.
Hvis personen kan snakke komfortabelt, er det under ventilasjonsgrensen, når det begynner å bli vanskelig å snakke komfortabelt, er det over terskelen, og når det ikke lenger er behagelig, er det over terskelen, og vi ville komme inn i et risikonivå.
Det vil si at hvis en gravid kvinne ikke kan føre en samtale normalt mens hun utfører en øvelse, bør hun senke intensiteten på innsatsen til hun er i stand til å snakke uten kvelning, noe som skulle indikere at øvelsen er moderat og ikke setter helsen hennes i fare. .
Dette ville være den "taletesten" som brukes på graviditet, som bestemmer passende intensitet av fysisk trening slik at aktiviteten er gunstig for kvinnen og babyen. Og ikke glem å konsultere legen din om den mest passende øvelsen for din spesifikke sak.
