Barn i dag har et vanvittig livstakt, og akkurat som voksne trenger vi aktiviteter for å senke revolusjonene og koble fra, også de små.
Vi forteller deg hva det er froskemetode, en meditasjonsmetode laget spesielt for små barn av den nederlandske terapeuten Eline Snel, forfatter av bestselgeren 'Stille og imøtekommende som en frosk', redigert av Kairós. Du kan utføre det i praksis hjemme med barna dine til hjelpe dem å slappe av og forbedre oppmerksomheten, ideell for når barn er rastløse eller lett blir distrahert.
Treningsoppmerksomhet
Hans bok 'Rolig og oppmerksom som en frosk' er en bestselger som har blitt utgitt i mer enn 40 land og på 20 forskjellige språk, og er en referanse i en verden av oppmerksomhet for barn. På noen skoler har de allerede implementert det for å sikre at de små er mer oppmerksomme og rolige.
Ideen om å skrive den oppsto på grunn av søvnproblemene til sin lille datter, som fortalte henne at hun ikke kunne sovne fordi selv om hun var sliten, koblet ikke tankene fra henne.
Hos babyer og mer Syv enkle måter å forbedre barnas omsorg Deres sinn er fulle av stimuli, de har for mange forpliktelser, skole, aktiviteter på skolen, lekser, noe som ofte gjør det vanskelig for dem å slappe av og bruke litt tid på å gjøre ingenting. De kan ha problemer med å konsentrere seg og til og med sovne om natten, selv om kroppene deres er slitne.
Eline foreslår puste- og avspenningsøvelser for barn med fokus på oppmerksomhet. På denne måten trener barn oppmerksomhet på en lekende måte, og blir bevisste på om sinnet er rolig eller ikke. Gjennom sin erfaring har han vært i stand til å bekrefte fordelene med programmet sitt:
Det hjelper til med å forbedre oppmerksomheten
Det hjelper med å redusere angst og stress hos barn
Fremmer avslapning og hvile
Reduser impulsiv atferd
Fremmer egen kunnskap og selvtillit
Fremmer kommunikasjon mellom barn
Det favoriserer læring
Froskessymbolet Det har sin raison d'être, siden det er lett å følge froskenes pust og de er i stand til å forbli stille i lang tid, men alltid oppmerksomme på omgivelsene. Den beveger seg bare når det er nødvendig, og tar et stort sprang, og antyder at vi kan være veldig stille, men tankene våre kan gjøre store sprang.
Rolig og imøtekommende som en frosk. Meditasjon for barn ... Med foreldrene (Psykologi) + 1 CD-DAIn Amazon for € 18,52Utføre det i praksis
Hos små barn utføres oppmerksomhetsøvelser i økter på 3 til 10 minutter. Hvis de er veldig små, er det å foretrekke å ikke overstige fem minutter.
Metoden består av et program på 8 til 10 uker, det antas barn fra 5 til 19 år, med en manual for aktiviteter og meditasjoner i henhold til hver aldersgruppe.
Men vi kan også sette det ut i livet hjemme. I boka kan vi finne et program med øvelser, pust og aktiviteter å gjøre hjemme med barn fra 5 til 12 år, akkompagnert av en CD med elleve guidede meditasjoner.
De er enkle øvelser designet for de små. Blant dem han foreslår, finner vi for eksempel "Pause-knappen", som du kan trykke når som helst du vil eller "Et trygt sted", at barn kan visualisere et sted der de føler seg trygge og rolige, og stå der når de trenger.
Froskeøvelsen
For å starte en verden av oppmerksomhet for barn, kan du starte med denne enkle øvelsen. Sitter komfortabelt i en stol eller på gulvet med en pute, med ryggen rett og avslappet og føttene flate på gulvet. De kan lukke øynene eller skvise dem.
"En frosk føles veldig stille mens du ser på hva som skjer. Hvis du føler deg som en frosk, beveger du deg bare etter det du virkelig trenger. Frosken sitter stille, ubevegelig, og når den puster magen, svulmer det litt og deretter synker fra igjen. Hun innser alt som skjer rundt henne, men reagerer ikke. Hun sitter fortsatt rolig og oppmerksomt. "
"Tenk deg at du er en frosk og at du sitter akkurat som henne. Kroppen din er stille, hodet ditt er stille, munnen din er stille, øynene dine er stille, armene dine er stille, hendene dine er stille. Hvis noe beveger seg fra kroppen din ingenting skjer, vi innser bare at det beveger seg. Du må også innse at hvis du puster, at kroppen din beveger seg, beveger tarmen din. Legg hendene på tarmen og pust og inspirer. Nå kan du også legge merke til i pusten i nesen. Legg de små hendene på nesen. Og vi puster og inspirerer. Det er viktig å etterligne en frosk, slik at du er oppmerksom og rolig som henne. "
Hvis du vil vite mer om Eline Snels arbeid, er dette et intervju for initiativet "Lær sammen":
Hvis du har tenåringsbarn, anbefaler vi 'Pust' den andre boken av Eline Snel, en bok om mindfulness for foreldre med tenåringsbarn, som inkluderer lydmeditasjoner for foreldre og øvelser for barn.
Hos babyer og mer En skole endrer straff for meditasjonsøkter (og resultatene er overraskende)
Rolig og imøtekommende som en frosk. Meditasjon for barn ... Med foreldrene (Psykologi)
I dag i Amazon for € 18,52
Puste (psykologi)
I dag i amazon for € 17,10
