I dag tilbyr vi deg noen tips for riktig gjenopptakelse av trening etter fødsel. Å gjenvinne den fysiske formen etter fødselen er et estetisk spørsmål, men også av helsen, siden det å samle inn ekstra kilo i fremtiden kan disponere overvekt eller utvikling av metabolske eller hjerte-kar-sykdommer. Derfor er det viktig å ikke glemme trening.
De spesielle forholdene i postpartum-perioden gjør det imidlertid umulig å trene på noen måte.
Hvordan møter vi tilbake til fysisk trening etter fødsel?
- Tilbake til trening må være gradvis, enten vi går, svømmer, sykler, gjør crunches ... Vi kan ikke kreve det samme tempoet som før. Alt vil komme, litt etter litt.
- I tillegg til progressiv, må fysisk aktivitet være jevn. Vi kan ikke løpe maraton, bedre å gå i godt tempo. Vi kan ikke gjøre 10 bassenglengder ved den første utvekslingen, bedre svømme litt og trene ved kanten av bassenget. Ikke gjør en aerobic-økt, men forsiktig bevegelser som Pilates eller yoga.
- Det må det også være en rutinemessig praksis, starter en gang i uken, litt annenhver dag ... Du kan hjelpe oss med å lage en treningsplan ved å utvikle et bord eller en kalender.
- Vi må være realistiske og ikke sette oss vanskelige mål verken når det gjelder trening eller intensitet. Hvis vi klarer å være "ydmyke" i våre mål, vil vi oppnå dem. Hvis vi setter uoppnåelige mål, vil vi mest sannsynlig bli frustrerte og forlate forsøket.
- Vi kan begynne å gjøre hjemmeøvelser: armhevinger, abs, yoga ... Treningsstudioet kan vente.
- Å trene i selskap, med andre nylige mødre eller med vår partner, kan gjøre det mer underholdende og stimulerende. Når babyen kan være ved vår side, vil vi selvfølgelig også glede deg over den (øvelser hjemme, de første går med barnevognen ...).
- Det er praktisk at vi bruker en god bh tilpasset brystet og riktig størrelse, som kan variere hvis vi ammer (eller hvis vi har sluttet å gi den).
- Det samme med resten av klær og fottøy. La oss ikke prøve å ta på oss strømpebuksen før vi er gravide.
- Like viktig for mammas fysiske restitusjon er trening som å bære en sunt og balansert kosthold.
- Og selvfølgelig er god fuktighet viktig, spesielt hvis vi ammer babyen vår.
Hvilken type trening er mest indikert etter levering?
- Det er ikke praktisk å starte med nye øvelser som vi aldri har gjort, men det er å foretrekke å gjenoppta det vi gjorde før og under svangerskapet.
- Vi kan jobbe områder som er mest påvirket av graviditet som mage, hofter, lår, korsryggen og rumpa.
- Turgåing, svømming, turgåing, strekk, yoga eller Pilates er en god måte å trene etter fødsel.
- Å utføre milde øvelser med babyen vår, for eksempel Pilates-metoden, kan være veldig gunstig både for utvinning av mors fysiske form og for båndet til babyen vår.
Når skal jeg begynne å trene etter levering?
- Rytmen for tilbake til gymnastikk det vil avhenge av hver kvinne. I de første ukene har vi mest ikke styrke, tid eller lyst til å trene, men selv om vi hadde en god disposisjon, anbefales det ikke å tvinge kroppen vår. Det er best å vente på at "karantenen" begynner en jevn og progressiv trening.
- Å utføre noen øvelser i løpet av de første ukene etter fødselen for å styrke bekkenbunnen kan forverre lidelsen ytterligere. Det anbefales å vente på at området skal styrke seg, noe som vil avhenge av hver kvinne. Bortsett fra Kegel-øvelser, som kan gjøres.
Kort sagt, litt etter litt, ved å utføre milde øvelser kontinuerlig, vil vi styrke kroppen vår og gjenopprette vår fysiske form, noe som er veldig viktig for helsen vår og for å føle oss bedre følelsesmessig. disse tips for å komme tilbake til fysisk trening etter fødselen Du kan hjelpe oss.
