Etter fødselen av babyen din kan det hende du har lagt igjen noen ekstra kilo med alle endringene kroppen din opplevde under graviditeten. I tillegg til å trene er noe som alltid anbefales, med eller uten barn, etter fødsel er det godt å fortsette å gjøre det for å få alle fordelene.
Som vi vet at det du har mindre etter fødselen er fri tid til å gjøre det, en måte å aktivere er å trene med babyen din. Vi deler noen øvelser for å gå ned i vekt og komme i form med babyen din som vil gjøre det lettere for deg.
Fordeler med å trene sammen med babyen din
Hvis du vil komme i form, men du ikke har tid til å gjøre det fordi du vil dra nytte av hvert øyeblikk til å tilbringe mer tid med babyen din, den ideelle løsningen for ikke å måtte velge mellom det ene og det andre er å trene med ham.
Hos babyer og mer Vekttap etter fødsel: en plan for å gå tilbake til vekten din som fungererMen foruten å kunne gjøre begge deler samtidig, Å trene sammen med babyen din har andre fordeler. For eksempel:
- Du styrker båndet med babyen din, når du gjør øvelsen en aktivitet der de også kan koble seg sammen, og det er eksklusivt for begge.
- Trening blir noe morsomt og spesielt, siden du deler den opplevelsen med en av de små menneskene du elsker mest.
- Du kan komme i form uten å forsømme eller bevege deg bort fra det, hvilket det vil gi deg større trygghet, unngå den skyldfølelsen som noen ganger invaderer oss mødre.
- Når du trener, du vil aktivere og føle deg bedre om deg selv, som vil få deg til å prestere bedre om dagen, og derfor ta bedre vare på babyen din.
- Det vil gjøre dagen din bedreVel, du trenger ikke å sette av tid hver for seg for å trene.
Øvelser for å gå ned i vekt og komme i form med babyen din
Selv om trening med babyen er et utmerket alternativ, må vi huske på at ikke alle rutiner eller måter å komme i form er egnet til å gjøre det med ham. Derfor deler vi noen øvelser som du kan gjøre med babyen din, mens du går ned i vekt og får plass.
Yoga med baby
Fra mitt synspunkt, en av øvelsene som passer best for mødres livsstil, er yoga. Selv fra graviditet kan vi ta den ut i praksis kvart for kvart, da det hjelper oss å forberede oss på fødsel, og etter dette er det en av de mest anbefalte å begynne å trene forsiktig og gradvis.
Hos babyer og mer 15 utgjør yoga med barna dineDu kan begynne med å gjøre 15-minutters yogarutiner hjemme, der du integrerer babyen din i øvelsene, eller at han ligger i nærheten av deg.
Pilates med baby
Et annet utmerket alternativ som vi kan gjøre etter fødselen for å komme i form og som kan omfatte babyen vår er pilates. Gjennom milde øvelser og med lite utstyr kan vi utføre en rutine hjemme ledsaget av babyene våre.
Hos babyer og merPilates with baby: treningsprogram etter fødselenLøping eller rask fottur
Trening med en baby innebærer ikke at vi alltid må være hjemme for å trene. Hvis været tillater det og de begge er i god stand, kan de gå ut og trene, bruker vognen som alliert.
Du kan starte med en lett tur (eller moderat til rask hvis du allerede var vant til å trene) og deretter øke intensiteten litt til du gjør det løping, noe som vil hjelpe deg mye å gå ned i vekt. Du trenger bare riktig barnevogn: den er av lett struktur og store hjul.
Statisk cardio
Vi kan prestere forsiktig aerob trening eller cardio uten å forlate hjemmet, bruke enheter som treningssykkel, elliptikken eller tredemøllen (som også lar oss utføre forskjellige rutiner på den), og det er også gode alternativer for å gå ned i vekt etter levering.
Disse alternativene til statisk cardio Det er øvelser der du kan variere intensiteten for å passe dine evner, men de vil aktivere deg nok slik at du kan gå ned i vekt, og de vil også tillate deg å være sammen med babyen din mens han leker på gulvet eller hviler i nærheten av deg.
Hos babyer og mer Trening med babyen: en spesiell og praktisk opplevelseHele kroppsrutiner hjemme
Endelig er et annet alternativ å trene med babyen din rutiner for å jobbe hele kroppen Og hva kan du gjøre i komforten i stuen din. På YouTube kan du finne flere eksempler på rutiner du kan gjøre med babyen din hjemme, og som kan tilpasse seg tidene og områdene du er interessert i å jobbe.
Selv i noen av dem, babyen din kan hjelpe deg med å utføre vektfunksjonen, for å trene musklene dine eller for å gi noen innvirkning på visse øvelser som knebøy og armøvelser.
Generelle anbefalinger før du starter
Uansett om du trente eller ikke før svangerskapet, du må respektere karantene og vente på at legen din skal gi deg instruksjoner om å begynne å trene uten problemer eller risiko for at du kan bli skadet mens du gjør det.
Når du har fått tillatelse fra legen din, kan du begynne gradvis, slik at du unngår å skade deg selv. Husk at hver endring tar tid, så ikke skynd deg eller trykk for å gå ned i vekt umiddelbart. Det viktigste er å være konstant, tålmodig og nyt denne morsomme treningsmåten: ledsaget av babyen din.
