Det er et faktum at livsstil og kosthold påvirker fruktbarheten, både mannlige og kvinnelige. Selv om det ikke er vitenskapelig bevist at det er mat som øker fruktbarheten, opprettholde gode spisevaner påvirker når du blir gravid og har et sunt svangerskap. Det er visse matvarer rike på næringsstoffer som er nøkkelen til fruktbarhet og som vil forberede deg på graviditet.
Våg å innlemme disse 29 matvarene i kostholdet ditt hvis du vil bli gravidmen det også de er alltid gode å ta med Å ha et sunt kosthold.
1. Chard
Mat som er rik på fiber, for eksempel kard, favoriserer kroppens funksjon og bidrar til å redusere risikoen for polycystiske eggstokker, en av hovedårsakene til kvinnelig infertilitet.
Selvfølgelig er det løselig det mest fordelaktige for dette formålet, og er også til stede i andre grønnsaker som salat, rå gulrøtter, spinat, brokkoli, artisjokker, gresskar og grønne bønner. Og i belgfrukter, som linser og kikerter.
For å inkludere chard i oppvasken din, foreslår vi noen oppskrifter tilberedt utelukkende med disse grønne bladene.
Hos babyer og mer Spise for mye fastfood og få frukt kan påvirke kvinnenes fruktbarhet 2. Avokado
I følge en studie fra University of Illinois (USA) Omega-3 fettsyrer Å inneholde avokado vil øke mannlig fruktbarhet, ettersom de forbedrer sædhelsen: De gir forskjellige enzymer som er nødvendige for deres dannelse og modning. også bidra til eggløsning, siden det forbedrer kvaliteten på oocyttene.
I tillegg er det høye innholdet av sunne fettstoffer godt kjent, og det er tusen og en måter å konsumere det på. Det er til og med snakk om "avokadolys", og det er et triks for å holde mer tid i perfekt stand.
Vi anbefaler 23 veldig sunne oppskrifter, med avokado som hovedperson.
3. Hvitløk
Det er en flott kilde til selen, et veldig nyttig mineral for forbedre fruktbarheten til begge kjønn. Det er også en antioksidant (som hjelper til med å beskytte kroppen mot angrep utenfor) og inneholder vitamin B6, som hjelper med å regulere hormoner.
Hos babyer og mer vitaminer for å forbedre fruktbarheten: du kan ikke gå glipp av kostholdet ditt hvis du er ute etter en baby Hvitløk gir oss også mye vitamin C og B1; mineraler som magnesium, selen, kalsium, fosfor, kaliumjern; samt høye mengder kalsium, som hjelper til med å opprettholde sterke bein og får oss til å føle oss bedre og med mer energi.
Og ettersom det gir et spesielt preg på oppvasken, mangler det ikke alle slags gryteretter og salater. Du kan starte med disse 10 oppskriftene med svart hvitløk, som du vil elske.
4. Brun ris
Rød ris har for eksempel det særegne ved å bevare fullkorn. Den gjennomgår ikke noen forfining for hva som er en brun ris, med større bidrag av fiber, mineraler og vitaminer enn hvit ris fordi den holder kli og kime i behold.
Men brun ris skiller seg fremfor alt for sin rikdom i polyfenoler med antioksidant effekt i kroppen vår, noe som gjør det til en mat med stor ernæringsmessig verdi og med ekstra fordeler for å oppnå graviditet.
Det er mange måter å tilberede brun ris på, og den brukes til og med til å lage sushi. Hvis du vil ha en oppskrift med ekstra fiber, foreslår vi en fullkornsgrønnkålrisotto og sopp.
Hos babyer og mer. Hvorfor koffein reduserer kvinnelig fruktbarhet5. Havregryn
Det er stjernemat i treningsdietter og en flott alliert for hold vekt når du har tenkt å bli gravid, for det store protein- og fiberinntaket, sammenlignet med andre kornsorter.
Men fruktbarhetens fordeler går lenger: den har umettet fett og er en mat rik på kalium, magnesium, kalsium og vitaminer fra B-komplekset. E inkluderer vitamin E, selen, polyfenoler og andre forbindelser med antioksidant funksjon i kroppen vår
Hvis rik på fiber og vegetabilske proteiner lar inntaket deres produsere metthetsfølelse og bidra til å redusere behovet for å spise andre mindre sunne matvarer, ifølge amerikanske forskere.
Du vet kanskje ikke at du med disse kornene kan lage oppskrifter av de sunneste og mest saftige. Ikke bare til frokost! Her er 27, og de er bare et eksempel.
6. Peanøtter
Ofte inkludert i posen med nøtter, selv om de faktisk er belgfrukter. De er en kilde til vegetabilske proteiner (ca. 30%) og sunt fett for kroppen, på samme nivå som den dyrebare soya.
I tillegg har den karbohydrater, høyt fiberinnhold, samt variert mineraler som kalium, magnesium, fosfor, flatus og sink, et essensielt mineral som regulerer det mannlige og kvinnelige reproduksjonssystemet.
De kan inngå i mange oppskrifter, søte og salte, og konsumeres i skall, saltet, i krem ... For enhver smak.
7. Kanoner
Som de fleste grønne blader er de rike på folsyre. Dette vitaminet i gruppe B forhindrer feil i babyens nevrale rør og griper inn i dannelsen av røde blodlegemer.
Det regnes også som en stor alliert mot tykktarmskreft.
Ta en håndfull friske blader, alene eller i salat, tre ganger i uken. Et eksempel: Salat med kanoner, melon og sprø kylling.
8. rosenkål
Denne grønnsaken og de fleste grønne bladgrønnsakene er veldig rik på folsyre, et vitamin som hjelper kroppen til opprette nye celler og det er veldig viktig for kvinner i fertil alder.
Og at til tross for at rosenkål noen ganger ikke vekker lidenskaper, er de veldig gunstige for helsen din hvis du planlegger å bli gravid.
Når en kvinne har nok folsyre i kroppen, før og under svangerskapet, kan hun det forhindre fødselsskader viktig i babyens hjerne og ryggrad. Grønne bladgrønnsaker, frukt, erter og nøtter er rike på folsyre.
Her finner du 31 oppskrifter med kål, selv om det er mange flere.
Hos babyer og mer folsyre i svangerskapet: når skal jeg begynne å ta den?9. Sjokolade
Tatt i sitt rette mål, spiller det en vesentlig rolle i sædmotilitet for sin ankomst til eggløsningen, takket være sinkinnholdet (også til stede i laks, gresskarfrø, hvetespirer, kikerter eller ingefær).
I tillegg er det et hjelpemiddel for hjernen og er en av de matvarene som har det største anseet om afrodisiakum alltid har hatt. Sannsynligvis fordi kakao inneholder visse elementer som kan være relatert til økningen av serotoninnivået, selv om det ikke er noen vitenskapelige bevis for at dette er tilfelle.
Siden oppskriftene med sjokolade er så mange, bringer vi deg det mest etterspurte på Internett, slik at du suger fingrene.
10. Asparges
Både greener og hvite har lignende egenskaper. De er en viktig kilde til vitamin A, C, E og K og gir folsyre, krom, men fremfor alt skiller de seg ut som en viktig kilde til fiber og dens antioksidantkraft.
Kalorifattig er de kjent for sin høye rensekraft, siden de inneholder glutation: a kraftig avgiftningsmiddel Det hjelper til med å eliminere skadelige stoffer fra kroppen.
Asparges er et perfekt akkompagnement til alle slags retter, siden vi kan spise dem med kjøtt, fisk, salat ... Vi kan finne dem rå eller hermetisert og tilberede oss etter vår smak uten problemer. Vi foreslår en rask og veldig velsmakende oppskrift med asparges.
11. spinat
Rik på antioksidanter, jern, vitamin E, folsyre og andre B-vitaminer, en servering gir mange av de essensielle næringsstoffene kroppen trenger et sunt reproduksjonssystem.
Folsyre er nøkkelen til å optimalisere produksjonen av sædceller og sunne egg, mens jern og antioksidanter bidrar til å forbedre sædkvaliteten.
Men de er også en veldig allsidig mat å inkludere i kostholdet: fra tradisjonelle oppskrifter, som kikerter med spinat, til muffins. Og ytterligere 11 oppskrifter, slik at du lærer å verdsette dem.
12. Røde frukter
Bringebær, bjørnebær eller ville blåbær er veldig rike på antioksidanter, som beskytter celler mot skader forårsaket av frie radikaler i DNA og mitokondrier.
Men de har mange flere helsemessige fordeler:
Jordbær hjelper for eksempel med å bekjempe anemi med mengden mineraler de inneholder, blant hvilke vi fremhever jern. Kaloriinntaket deres er lavt og vanninnholdet deres er høyt, så de er gode for å holde oss fuktige.
Tyttebær og bjørnebær, kraftige antioksidanter, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å kontrollere kolesterolnivået i blodet.
For å åpne munnen kan du prøve disse elendige pannekakene med bær, til frokost, snacks eller som en dessert.
13. Granada
Det er en frukt full av gode egenskaper som dens rikdom i antioksidanter, som bidrar til forhindre aldring av reproduktive celler. Det er også en kilde til kalium og fiber for kroppen.
Men granaten skiller seg fremfor alt ut for sin høyt innhold av folsyre, for å forhindre fødselsdefekter, og C-vitamin, som styrker mors immunforsvar.
Og som om det ikke var nok, kunne polyfenoler redusere eller forhindre betennelsesprosesser og derfor bidra til å redusere risikoen for metabolske sykdommer som diabetes.
Vi kan inkludere det i salater, sauser, sorbeter, snacks og mange andre retter. Her er syv oppskrifter som kan tjene som eksempel.
14. Egg
Det er en av de mest anbefalte matvarene til forbedre seksuell og reproduktiv helse, siden den er rik på vitaminer og essensielle næringsstoffer, som kolin, et stoff som øker kroppens evne til å absorbere folsyre og er ansvarlig for å stimulere utviklingen av kjønnshormoner.
I tillegg er det andre gode grunner til å konsumere dem, fordi det senker kolesterolet, hjelper deg å gå ned i vekt, og de er rike, billige og enkle å tilberede.
Faktisk råder eksperter å spise et egg om dagen.
Og slik at du ikke blir lei av å spise egg hver dag, her er 101 enkle, billige og deilige oppskrifter.
15. Kiwi
Den er rik på fiber og C-vitamin, og derfor er det viktig å inkludere det i kostholdet til fremme reproduktiv helse. Det er også gunstig for hjerte- og karsystemet, styrker forsvaret, forhindrer oksidativ skade og bidrar til bedre tarms helse.
Du må også vite at denne frukten er mer allsidig enn du tror, og du kan legge den ikke bare til en fruktsalat eller grillspyd, men også til en smoothiebolle eller en tradisjonell smoothie.
Et annet alternativ er å tilberede en sunn dessert, for eksempel noen utstoppede kiwier eller en hjemmelaget syltetøy.
Hos babyer og mer Andes maca eller kveldslysolje for å øke fruktbarheten: "naturlig" betyr ikke alltid trygt16. Melk og yoghurt
De er rike på kalsium, et essensielt mineral for kvinner i alle aldre, men spesielt når du vil være mor, fordi bidrar til god beinhelse og øker fruktbarheten. Et mineral som ikke inneholder melkeerstatninger, selv om de er et godt alternativ i tilfeller av allergi eller laktoseintoleranse.
De inneholder også vitamin B12, som hjelper dannelse av røde blodlegemer i blodet og vedlikehold av nervesystemet.
I tillegg til som en daglig drink, kan du konsumere den som en ingrediens i en mengde sauser eller desserter, for eksempel krøllet melkepai.
17. Linser
De er de rikeste belgfrukter med ypperlighet i jern, et mineral som griper inn i dannelsen av blod og i riktig oksygenering.
Egenskapene er utallige, så mot det populære ordtaket, bør du ikke forlate dem og spise dem.
Det er viktig å unngå anemi før graviditet inntreffer, så vær oppmerksom på noen av de foreslåtte skjeoppskriftene, som også vil hjelpe deg å bli varm.
Hos babyer og mer Mat som er rik på jern: hva du skal spise hvis du har anemi18. Honningbi
Den er rik på B-vitaminer, nødvendig for å lage testosteron og bekjempe impotens. Den har også aminosyrer og mineraler som forbedrer sædkvaliteten, og styrker livmoren og eggstokkene. Men det er mer. Honning tilskrives visse afrodisiakumsegenskaper. Fortsatt i dag snakker de om bryllupsreisen, og ifølge forskere er det fordi det ble antatt at denne maten brakte romantikk til ekteskap.
Det er derfor ikke overraskende at egenskaper som økt seksuell lyst har blitt tilskrevet ham i lang tid. Selv om det ikke er vitenskapelig bevist, går ingenting tapt for å bevise når en graviditet søkes.
Når det er mulig, er det bedre å velge ubearbeidet honning: det er mer naturlig og mer effektivt. Og ettersom få kan motstå den søte smaken, er her 30 oppskrifter med honning.
19. Appelsiner
Sitrusfrukter, for eksempel appelsiner og sitroner, er frukt som er rike på antioksidanter og vitamin C. Mange av fruktbarhetsproblemene skyldes mangel på oksygen i cellene, som skader eggløsning og sæd. Derav viktigheten av å forbedre oksygenering gjennom mat.
Du kan konsumere frisk og hel frukt som dessert eller mellom timer og i juice, men det er også mange forskjellige alternativer for å legge disse sesongmatene til det vanlige kostholdet. Noen eksempler: kummel ceviche, reker eller mandarin, sitronslash eller salat av appelsiner, oliven og lilla løk.
20. Nøtter
De inneholder selen, et mineral som beskytte modne eggløsning av skadene forårsaket av frie radikaler og hjelper også med å øke immunforsvaret.
I følge en studie fra University of UCLA (USA) og publisert i 'Biologi av reproduksjon', omega-3 fettsyrer, til stede i nøtter, forbedrer sædkvaliteten når det gjelder konsentrasjon, vitalitet, bevegelse og form.
Måtene å konsumere dem på er også veldig appetittvekkende. Gå til å åpne munnen med disse saftige oppskriftene.
I babyer og mer ville vitamin D spille en grunnleggende rolle i å forbedre fruktbarheten og forhindre aborter, ifølge en studie 21. Østers
Det er en kilde til sink, et essensielt mineral for fruktbarhet siden fremmer riktig celledeling, men det er også en nødvendig ingrediens for å opprettholde testosteronnivå og sædproduksjon hos menn.
Denne skalldyr skalldyr øker testosteron (som musling) og er rik på vitamin D, et næringsstoff som alltid har vært assosiert med osteoporose.
Nå har en fersk undersøkelse om årsakene til spontanabort avslørt det et lavt nivå av vitamin D på befruktningsdagen, hindrer graviditet.
I babyer og mer ville vitamin D spille en grunnleggende rolle i å forbedre fruktbarheten og forhindre aborter, ifølge en studie Derav viktigheten av å ta dem før du prøver å få en baby, gjennom fôring. Du vil slippe siklingen med smak med dette loinhodet i østerssaus, en veldig lett oppskrift.
22. Banan
Til tross for at den er veldig populær mat, er dens egenskaper undervurdert, kanskje på grunn av dens høyere andel hydrater og stivelse sammenlignet med andre frukter.
Kjent for sitt høye kaliuminnhold, B-vitaminer, magnesium, vitamin A og karotener, noe som gjør det til en alliert for nerves- og muskelsystemet. Har også en antioksidantaktivitet, som gir den en viktig rolle i aldringsprosessen og i seksuell aktivitet.
I tillegg til å utsette menopause, kjemper den mot endometriose og adenomyose, viktige årsaker til infertilitet.
Vi lar deg noen smakfulle oppskrifter med banan, slik at du oppdager dens mange fordeler.
23. Kylling
Det er en kilde til protein av ypperlig kvalitet. Det gir niacin, tiamin og askorbinsyre og mineraler som kalium, magnesium, jern, kalsium, fosfor og jod. Niacin (vitamin B3), er et næringsstoff som spiller en viktig rolle i syntese av kjønnshormoner.
Selvfølgelig, bedre hvis det er kylling, ikke industrielt, siden det andre kan inneholde giftstoffer som kan være skadelige.
Og det gode er at den kan tilberedes på så mange forskjellige måter, at du aldri vil bli lei av å spise den: bakt, stuet, grillet, mishandlet ... Server som et eksempel disse 13 oppskriftene for å tilberede skinke.
24. Ost
Denne fyldige maten er en kilde til kalsium, et mineral som ikke bare holder bein og tenner sterke, men også bidrar til å holde muskler, nervesystemet og sirkulasjonssystemet i perfekt stand. Hvis kroppen ikke får den nødvendige mengden kalsium i kostholdet, vil den fjerne dem fra beinene, noe som kan svekke dem.
Selv om det finnes en rekke oster og noen har mer kalsium og andre mindre, gir gjennomsnittlig ostene 800 mg kalsium per 100 gram, og selvfølgelig kan vi bruke dem i forskjellige retter, fra sauser til gratiner, pasta, fyll, brød og mye mer.
Og et ostebrett er en perfekt løsning på ethvert bord.
Hvite oster anbefales i dietter, men det har blitt funnet at fett også er allierte med fruktbarhet og helse.
Hos babyer og mer. De 25 beste matvarer som er rike på kalsium, og hvordan du kan gjøre dem effektive25. Quinoa
Disse frøene inneholder rikelig med vitamin B og E, viktig for optimal reproduktiv helse, da de favoriserer hormonell balanse og produksjon av sunne eggløsning og sæd.
Men fordelene for helsen vår går lenger: ifølge en studie publisert i Journal of Food Lipids, reduserer quinoa de negative effektene av oksidativt stress og betennelse i kroppen vår.
I tillegg har den saponiner, som har en krefthemmende handling i kroppen vår.
Og hvis du tror det ikke passer til de appetittvekkende menyene, tar du veldig feil. Disse oppskriftene vil overbevise deg om at det kan være veldig velsmakende.
26. Laks
Laks, tunfisk og sardiner er den beste kilden til Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, avgjørende for hormonell balanse, immunforsvaret og helsen til eggstokkene, eggene og sædcellene.
Hos babyer og mer Forbruk av probiotika og omega 3 i graviditet og amming kan redusere risikoen for allergierOg best av alt, kan du tilberede veldig forskjellige retter med denne sunne fisken. Prøv å ta den marinert. Du vil elske det!
27. Sardiner
Denne blå fisken har mer fett enn hvit fisk, der tilstedeværelsen av omega 3, som reduserer ikke bare oksidativt stress, men også kortisolnivå (stresshormon). Dette indikeres av forskning på fiskeolje.
Men fordelene med sardiner for å lette graviditet går utover, siden de er en av de matvarer som ikke er meieriprodukter rik på kalsium og vitamin D, veldig viktig å bli gravid.
Du kan konsumere dem på grillen eller i ovnen, eller i de mest saftige oppskriftene, for eksempel ruller med grønnsaker. Det er mange flere muligheter for å nyte fisk.
28. Chiafrø
Sammen med lin og hamp er kilder til omega-3 fett, veldig nødvendig for optimal modning av eggløsningen og senere for utvikling av hjernen og netthinnen til babyen.
Forbruk dem bakken for å dra nytte av dem godt. Legg til to spiseskjeer på hvilken som helst tallerken og se på de fulle egenskapene.
Og best av alt, kan du legge det til i ditt vanlige kosthold. Og hvis ikke, se på disse 15 oppskriftene med chiafrø.
29. Tomater
Kroppen vår produserer naturlig noen antioksidanter, men andre må trekke dem ut fra matvarer som tomater. Rik på lykopen, en av mest potente naturlige antioksidanter, Det har fordeler når det gjelder å eliminere oksidativt stress fra kroppen, forbedre tarmslimhinnen og metabolsk funksjon generelt.
Oppdag hvordan du får mest mulig ut av denne grønnsaken, som også fungerer som et første kurs, for å følge med det andre eller saus til mange retter.
Hos babyer og mer En av to gravide kvinner har ernæringsmessige ubalanser: viktigheten av å ta vare på før, under og etter graviditet Bilder | iStock
