ogfor noen måneder siden at du har født, men du fremdeles ikke kan ta på deg de gamle buksene. Du lurer på om du vil gjøre alt riktig, og selv om det ikke er et spørsmål som må besette oss (det kan ta år å gå tilbake til vår forrige vekt eller ganske enkelt aldri gjøre det) ja, vi kan prøve å miste noen kilo som vi tror vi har til overs og vende tilbake til en Mer aktiv og sunn livsstil.
Disse er ni tips for å gjenopprette tallet etter levering, eller i det minste miste de kiloene du føler at ikke gjør det bra og ikke burde være der. Vi ser for oss hva som er nøkkelen: å kombinere et sunt kosthold og øving av vanlig trening. Gå på jobb!
I de første ukene skal du ikke frata deg hva kroppen ber deg om å gjenopprette organismen med alt nødvendig etter innsatsen for fødsel og tretthet. Unngå trening i løpet av denne perioden, og ikke kosthold fordi du trenger å fylle på energi og kroppen er ennå ikke klar til å starte en innsats. I tillegg er noen kilo oppnådd under graviditet nødvendig for å dekke kaloribehovene ved amming i begynnelsen.
Når du begynner å føle deg bedre, noe som kan variere veldig fra en kvinne til en annen, begynner du å trene regelmessig. Det ideelle tidspunktet for å gjenoppta fysisk aktivitet er vanligvis mellom fem måneder og ett år etter fødselen. Du kan føle at du ikke har tid til å trene, men tenk at du også kan gjøre det med babyen din, og at det vil være verdt innsatsen. Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudioet (det virker alltid vanskeligere å finne en vei å gå som en rutine), men å trene hjemme eller på gaten. Å tillate mye tid å gå etter å ha fått barnet, kan gjøre det vanskeligere å komme tilbake til fysisk aktivitet.
Begynn å trene gradvis og velg hvilken aktivitet du kan øke i tempo og tid, for eksempel turgåing, sykling eller svømming: de er gode alternativer for å begynne å bevege deg og redusere vekten. Unngå intens innsats og reduser tempoet hvis du ikke har det bra.
Ammet babyen, siden denne enkle gesten som er så gunstig for barnet, også er for moren på mange måter, for eksempel å hjelpe til med å eliminere mors fett og hjelpe deg med å gjenopprette figuren. Og mesteparten av vekten som beholdes etter fødsel tilsvarer reservene som kroppen selv har lagret under graviditet for å produsere morsmelk. Måten å konsumere disse "reservene", spesielt de som samler seg på hoftene og midjen, er å amme, siden melkeproduksjon er et energiforbruk. I tillegg, jo lenger du ammer, jo mer mister du vekten.
Hvis du ammer babyen, ikke gjør et strengt, restriktivt kosthold heller ikke "gale" dietter for å gå ned i vekt raskt, siden på dette stadiet øker behovet for mange næringsstoffer. Du kan redusere forbruket av svært energiske matvarer, raffinert sukker, mettet fett ... (energi kan forlate fettreserven din), men du må opprettholde et godt forbruk av mat rik på næringsstoffer som er nødvendige for babyen (proteiner, kalsium, jern, omega-3, jod, fiber ...).
Spis mye frukt og grønnsaker, som ikke bare vil gi deg god fuktighet og fiber, men også vitaminer, antioksidanter og mineraler for å være sunn og eliminere fett. Minst fem porsjoner om dagen (når det er mulig, rått og hvis du koker bedre dampet eller kokt). Salater, naturlig juice, fruktsalat ... er noen alternativer som kan kombineres på tusen måter.
Måten å tilberede mat påvirker også energiinntaket. Kok grillet kjøtt og sauterte, kokte, dampede eller rå grønnsaker, og la røren eller stekt være til de minste anledninger. Bruk olivenolje for å krydre på en kontrollert måte (et par spiseskjeer om dagen eller tre), reduser saltinntaket og unngå andre krydder, fete sauser, butters ...
Pass på å hakke: mellom måltidene, som under graviditet, vil vi unngå usunne snacks og velge andre som ikke bidrar til unødvendig vektøkning. Ta fullkornsbrød og bruk igjen frukt og grønnsaker når du kan.
Hold deg godt hydrert, konsumerer mye vann og naturlige juice De hjelper til med å rense kroppen og eliminere fett. Melk fukter også og utgjør et utmerket kalsiuminntak, du kan velge den sedimenterte sorten med mindre fettinnhold.
Til slutt husker vi igjen at noen kilo etter å ha vært mor ikke trenger å be om unnskyldning, kanskje du godtar dem som "merker" av morsrollen på samme måte som strekkmerker kan være. Men hvis du fikk mye vekt under graviditeten, ikke la overflødig vekt påvirke helsen din. Det handler ikke så mye om å ta på de gamle buksene, men om å føle deg bra og være sunn.
Ikke bli besatt av tilbake til den forrige vekten, eller gjør dietter eller øvelser som innebærer stor innsats og negativt påvirker helsen din, siden det viktigste nå er å føle deg i full form (fysisk og mental) for å ta vare på babyen vår.
disse ni tips for å gjenopprette figuren etter fødsel De vil at du skal gjøre det på en gradvis og sunn måte, uten å sette helsen din eller babyen i fare. Gi deg selv den nødvendige tiden og sett deg realistiske mål, avhengig av vekten du vil øke under graviditeten. Hvis dette var for høyt, kan det ikke være snakk om å ta på de gamle klærne, men å miste et par størrelser og gjenvinne sunne vaner.
Bilder | Thinkstock og Amit Gupta på Flickr-CC
Hos babyer og mer | Når du skal gjenopprette tallet etter fødsel, Tips for å gjenopprette tallet etter fødsel: Mat
