Vi vet at trening er viktig til alle tider i livet, i svangerskapet er det også så lenge det ikke er kontraindisert av noen medisinsk grunn.
Her har vi allerede gitt 10 tips om hvordan du kan øve på det, men nå skal vi løse flere tvil som vanligvis presenteres, basert på erfaringen fra en treningsdirektør.
Idrett kan påvirke fødselen positivt. den nytte de er: litt kortere svangerskap (5 dager mindre enn gjennomsnittet), en utvidelsesperiode også kortere og lavere forekomst av kirurgiske fødsler og føtal lidelse under fødsel. Men disse fordelene nytes av kvinner som allerede var idrettsutøvere før graviditet, og ikke tidligere stillesittende.
Dette betyr ikke at det ikke er verdt å trene under graviditet fordi det gir oss en større følelse av velvære, mer selvtillit, større kapasitet for fysisk og emosjonell reaksjon og en forbedring av fysisk utholdenhet. I tillegg har forskjellige studier vist at trening på dette tidspunktet påvirker har mindre vanlige symptomer som kvalme, tretthet, kramper i bena og ryggsmerter som vi antydet i innleggene om naturlige løsninger for vanlige ubehag og kramper.
Det må vi være moderat i trening og kompromitter aldri fosterets velvære, fordi det er kjent at å utføre fysiske overanstrengelser regelmessig under graviditet kan ha en økt risiko for prematuritet, misdannelser i fosteret og intrauterin veksthemming.
For å vite hva grensen vår er, anbefaler eksperter "snakketesten": hvis vi ikke kan ha en samtale normalt mens vi gjør en øvelse, må vi senke intensiteten til vi kan gjøre det uanstrengt.
Det sies at gravide har mer sjansene for skade og dette er sant fordi hormonelle forandringer fører til en generell økning i laksiteten i leddbåndene deres som disponerer for å lettere lide traumer og forstuinger.
Det som er usant, er at fysisk trening kan kompromittere tilbudet av oksygen til fosteret eller fosterutviklingen. Og det er ikke vist så langt at det favoriserer sammentrekninger. Sånn sett kan vi være rolige.
Derfor gravide: kjøp en vakker treningsdrakt før mamma fordi det er mange fordeler å dra nytte av!
