Tilbake til klasserommet innebærer også tilbake til 'overbelastede' ryggsekker. Et tema som bekymrer oss, og mye, for de fleste foreldre.
Vi snakker med Dr. Francisco Kovacs, internasjonal referanse innen ryggomsorg, som gir oss nøklene slik at ryggraden til barna våre får god helse.
"For å ha en sunn rygg er det viktig å tilegne seg sunne vaner fra barndommen, for eksempel å trene regelmessig og unngå sengeleie når smerter lider."
Dette er noen av konklusjonene fra den sekstende kampanjen for forebygging av ryggsykdommer blant spanske skoleelever, lansert av Collegiate Medical Organization (WTO) og det spanske nettverket av forskere i ryggsykdommer (REIDE).
Men det er flere tiltak for å forhindre at de kommer tilbake til skolen og ryggsekkene deres har en negativ innvirkning på barna våre.
Gode vaner fra seksårsalderen
Ryggsmerter er eksepsjonelle før 6 år, men hyppigheten øker fra 10 år og 15 år er lik den for voksne. Før de møtte dem, har 51% av guttene og 69% av jentene allerede fått ubehag.
Derav den optimale alderen for implementere forebyggende vaner mellom seks og ti år:
- Det første viktige aspektet er å internalisere at det i tilfelle av ryggsmerter er en feil å holde sengeleie, og at det er lurt å opprettholde den høyeste aktivitetsnivået som smertene tillater. Dr. Kovacs, promotør av kampanjen, direktør for Kovacs Back Unit ved HLA Moncloa University Hospital og direktør for det spanske nettverket av forskere i ryggplager (REIDE) forklarer at:
"Hvile lenger enn 48 timer fører til at ryggmusklene mister fasthet og tone, og kan øke smerter."
- Det andre er å utføre fysisk aktivitet, trening eller sport som vanlig. I følge eksperten:
"Hvis barnet bruker dagen på å sitte, vil musklene miste styrke og øke risikoen for ryggsmerter."
- Og det tredje, lær hvordan du bærer ryggsekken og unngå vektoverbelastning (ryggsekken skal ikke overstige 10% av barnets vekt).
I tillegg gjør det å tilegne seg gode vaner i barndommen det mye lettere å opprettholde det i voksen alder, når det er like viktig.
En godt organisert ryggsekk
Dette er noen tiltak som anbefales av Dr. Francisco Kovacs:
Minimer innholdet. Vanligvis når skoleposer 30% av barnets vekt når de ikke skal overstige 10%.
Mest egnet å bære mye vekt (for eksempel bøker) er å bruke en ryggsekk med hjul. Men ettersom dette ikke alltid er mulig, innebærer løsningen å bære en symmetrisk belastning mellom de to armene og så nær kroppen som mulig, fordi jo mer dekompensert vekten, jo mer må musklene på den ene siden jobbe og desto mer blir skadene skadet. tilbake.
Derfor viktigheten av å bruke de to stroppene riktig, med ryggsekken festet på baksiden. Plasser det relativt lavt (mellom hoftene).
På tiden av distribuere den, er det praktisk å plassere tunge gjenstander først og plassere dem i den delen av ryggsekken nærmest ryggen.
Å løfte den Det er lurt å legge det på et bord og derfra, uten å bøye deg over, legge det på ryggen.
Sportens betydning for ryggen
Fysisk trening hjelper ryggraden til å tilegne seg sin definitive form, og utøver en gunstig innflytelse på generell helse gjennom livet, både gjennom spesifikke mekanismer (som utvikling av styrke, utholdenhet og koordinering av musklene, som beskytter strukturene i ryggraden) og uspesifikk (forbedret blodstrøm, økt tillit til fysisk kapasitet, etc.).
Derfor er viktigere enn den spesifikke typen trening eller sport (svømming, basketball, friidrett, fotball, judo ...) Gjør det regelmessig og hold det i tide. For å bestemme hvilken spesifikk sport du skal gjøre, er det viktig å ta med personlige preferanser og sikre at din praksis er morsom og motiverende.
En annen ting er utøvelsen av et konkurrerende nivå sport. Det anbefales å starte treningsøktene ved å varme opp musklene og ende opp med å strekke til.
Og det er at en intens trening, nesten profesjonell, er assosiert med økt risiko for ryggsmerter, ettersom risikoen for skade er større og sannsynligheten for å indusere muskel ubalanser. Derfor, hvis barnet praktiserer det på det nivået, må han strengt følge rådene fra trenere og idrettsleger.
Andre anbefalinger for å ta vare på ryggen
Tvangsholdninger. I de faser der veksten er raskere, er det store variasjoner av kroppsholdning blant elever på samme alder, slik at det optimale ville være at skolemøblene hadde en tilpassbar høyde for ikke å tvinge dem til å opprettholde tvangsstillinger i lang tid. Det er viktig å ta en god holdning når du sitter.
I tilfelle ryggen gjør vondt, sengeleie bør unngås eller forkortes så mye som mulig, siden å holde den i 48 timer allerede fører til tap av tone og muskelkoordinasjon, og gjør det lettere for smertene å forlenge og dukke opp senere. Motsatt, ved å opprettholde den smertefulle episoden den største graden av fysisk aktivitet som smertene tillater, gjennomføre alle de fysiske aktivitetene som ikke utløser eller øker den, forkorter varigheten av smerte og reduserer risikoen for tilbakefall.
Det må vi hindre barna våre i å sove på magen eller at de forblir med forsiden ned når de ligger. Et nyttig tiltak også for oss, foreldre.
Engasjementet av skolen er nødvendig
Dr. Francisco Kovacs uttaler at:
- Forskere kan gi klare beskjeder hvis effektivitet er bevist vitenskapelig, men de er bare nyttige hvis de blir brukt i praksis. Skoler, ved å etablere sunne vaner i skolealder, kan gjøre det lettere for barn å opprettholde dem i løpet av deres voksne liv. "
Dr. Serafín Romero, president for Collegiate Medical Organization, forsterker ideen om at:
”Forebygging og tilegnelse av sunne vaner fra barndommen er grunnleggende når det gjelder å forhindre ryggplager, og derfor fremhever det viktigheten av å jobbe i denne forstand fra familie- og utdanningsnivå, samt rollen som leger som de må være involvert i forebygging som den beste måten å stoppe ryggsmerter og unngå andre helseplager som oppstår som følge av denne tilstanden. ”
Og med det mål at barn tilegner seg den grunnleggende kunnskapen for å holde ryggen sunn, gir Kovacs Back Unit på HLAMoncloa University Hospital barn 'Back Comics', både i den trykte og virtuelle versjonen, designet for å Barn under 12 år. Du kan laste ned de trykte tegneseriene gratis på Web of the Back og på Web of the Medical College Organization.
Bilder | iStock og web tilbake
I babyer og mer | Wonder Woman støtter et barn som vil bære en ryggsekk mot kjønnsstereotyper, Barn som sitter med bena i "W", skal vi rette dem ?, Hva er ledd hyperlaxity, og hvordan det påvirker babyer og barn
