Å gå opp i vekt i svangerskapet er noe som uunngåelig vil skje på grunn av alle endringene du vil presentere, samt den konstante og raske veksten til babyen din. Dette betyr imidlertid ikke at vi må forsømme og la kiloene øke mer enn anbefalt.
Trening på dette stadiet er noe veldig viktig og anbefales også for helsen din. Derfor deler vi deg hvilke øvelser kan du gjøre for å unngå å gå opp i vekt i svangerskapet.
Hvorfor det er viktig å trene i svangerskapet
Trening i svangerskapet er noe anbefales og råder kvinner. Hvis du allerede trente, skulle du ikke slutte, og hvis du aldri har gjort det, er det et godt tidspunkt å begynne å skape nye og positive vaner som du kan vise barna dine i fremtiden.
Trening i svangerskapet gir ulike fordeler for kvinner, som å bidra til å redusere varigheten av fødselen, eller for de som lider av overvekt, vil dette bidra til å forhindre forekomst av noen komplikasjoner, som diabetes eller hypertensjon.
Øvelser du kan gjøre for å unngå å gå opp i vekt i svangerskapet
Mens i svangerskapet er det visse øvelser som ikke anbefales, for eksempel de som er veldig intense eller påvirkende, det er andre som er trygge, og som vil hjelpe deg med å holde fedme i sjakk, ha god fysisk tilstand og unngå utseendet på kilo overdreven.
Det er viktig å merke seg at mens du trener på dette stadiet anbefales, bør visse forholdsregler og anbefalinger følges. Vi deler deg hva øvelser du skal gjøre for å unngå å gå opp i vekt i svangerskapet.
Svømme
Øvelsene i vannet er mye anbefalt på dette stadiet, siden de er fordypet i det, vekten reduseres og kroppen føles lettere og med vannets motstand reduseres risikoen for å gjøre veldig raske bevegelser som kan forårsake en skade.
Tren også svømming eller vannsport under graviditet, Det hjelper til med å forhindre at kroppen overopphetes, ved å balansere kroppstemperaturen. Andre fordeler med å trene i vannet under graviditet er: forbedret muskel tone, forbedret blodsirkulasjon, forbedret pust og redusert smerte i korsryggen.
Fottur
Turen er en enkel øvelse, men den gir mange fordeler, og er en av de tryggeste å gjøre i svangerskapet, fordi Selv om det fortsetter å være en aerob trening, er det liten innvirkning, som gjør at kroppen ikke blir tvunget og lett å utføre.
I tillegg til å hjelpe deg med å kontrollere vektøkning, har gåing under graviditet flere fordeler. På den ene siden hjelper det å slappe av spenninger, tonemuskler og forbedre sirkulasjonen, og hjelper til med å forhindre problemer som hevelse i føttene eller forstoppelse.
Og på den annen side også Det er veldig bra for emosjonell helseÅ gå en tur hjelper oss med å rydde tankene våre og bidra til å holde negative stemninger borte, for eksempel depresjon.
Pilates
Pilates-metoden er en annen øvelse som kan praktiseres under graviditet. På grunn av sin lave intensitet basert på harmoniske bevegelser, er det en øvelse som gir mange fordeler for gravide.
Blant dem er forbedring av blodsirkulasjon og toning av muskler, men også å trene Pilates under graviditet bidrar til å forbedre kroppsholdningen, så vel som å kjenne kroppen din bedre og på denne måten, lære å kontrollere den.
Sykling
Sykling under graviditet er en god måte å trene på så lenge det ikke er kontraindisert å gjøre det. I tillegg, fra den femte eller sjette måneden, som er når magen vanligvis begynner å plage eller endre balansen, må vi forlate den, selv om vi kunne byttet den for en treningssykkel, og pass på at temperaturen i rommet der vi bruker den ikke er veldig høy.
Utenfor disse forholdsreglene er det en utmerket trening å utføre i svangerskapet, fordi det i tillegg til å hjelpe til å unngå vektøkning, toner musklene i beina og å gå på sykkeltur er en god måte å bli distrahert og slapp av.
Yoga
Til slutt, en av de mest anbefalte øvelsene og ifølge en studie, av de beste og mest effektive å utføre i svangerskapet: yoga. I tillegg til alle de fysiske fordelene det gir som fleksibilitet og forbedring av muskeltonus, fungerer yoga som et antidepressivt middel og bidrar til å redusere angstnivået.
Når du gjør stillingene ledsaget av meditasjoner og kontrollerer pusten, yoga favoriserer forberedelse til fødsel Det ble funnet at det også hjelper med å redusere smerter under fødsel og kan til og med bidra til å redusere sannsynligheten for å ha en C-seksjon.
Etter visse forholdsregler, for eksempel å trene i et ventilert område, ha på seg ferske og lette klær, samt å holde seg godt hydrert, å trene under graviditet og unngå å gå opp for mye vekt Det skal ikke representere noe problem.
Husk det Før du starter eller fortsetter en treningsrutine under graviditeten, bør du oppsøke legen din å vite om du er i en posisjon til å gjøre det.
Bilder | iStock
Hos babyer og mer | Øvelser på gulvet og i vann under graviditet, som er bedre? En studie forteller oss, anbefalinger for trening i svangerskapet
