Søvnen din kan bli påvirket under graviditet, spesielt i tredje trimester når flere faktorer som forhindrer deg i å sove godt, for eksempel ikke å finne en behagelig stilling på grunn av magenes størrelse og å måtte stå opp ofte for å gå på do. Over om sommeren legger det opp En annen faktor til likningen av dårlig søvn i svangerskapet: varme.
Hvis du ikke har air condition Å sove på sommernetter når temperaturen strammes i rommet, kan bli et virkelig helvete. Vi gir deg noen tips slik at du kan sove så frisk som mulig.
Tips for å sove uten klimaanlegg om sommeren:
Fanen, din beste venn
Den ideelle temperaturen for å sove er rundt tjue grader, men et hus uten kjøling midt på sommeren når knapt disse verdiene. Hvis du ikke har aircondition, blir viften din beste følgesvenn, så få en kraftig en med god luftstrøm og legg den til sengetid.
Et triks for å kjøle luften: plasser en beholder med is foran viften. Det tar hva isen tar for å smelte, så jo større de er, jo bedre.
Sov med vinduene åpne
Så lenge det er trygt, sove med vinduet i rommet åpent. Og enda bedre hvis du sover med døren åpen og åpner andre vinduer i huset, slik at luften sirkulerer bedre.
Kule puter og laken
Det er de legg puten og laken i fryseren eller kjøleskapet pakket inn i en pose noen timer før du legger deg. Problemet er at kjøleskapet skal være stort nok eller puten for liten, men hvis du vil prøve det, mister du ikke noe.
Hold huset kjølig
I løpet av dagen kan du prøve å holde huset så kjølig som mulig, så om natten blir temperaturen mer behagelig. Åpne vinduene tidlig for å ventilere, men når varmen begynner å stramme lukk dem litt og senk persiennene.
En dusj før sengetid
Før du legger deg, ta en dusj og våt håret. Selv om kaldt vann kan være det første vi tror, ifølge Biologisk institutt for helse, er middelet verre enn sykdommen. Den kalde dusjen forårsaker et øyeblikkelig sjokk som reaktiverer energiforbruket som produserer mer kroppsvarme.
Siden vi ikke ønsker å øke varmen, anbefales det da en dusj med varmt vann Å sove mer rolig.
En pose med kaldt vann
Du kan bruke varmtvannsposen som du bruker om vinteren til å varme føttene, men legge kaldt vann og litt is inni. Å holde noen kroppsdeler kjølig som ankler, føtter og håndledd vil hjelpe deg å sove bedre.
Utenfor pute-bunkeren
Hvis du er gravid, kan det hende du har bygd en pute-bunker i sengen din. I så fall reduserer du antallet puter og puter til et minimum for komfortabel søvn.
Lett nattøy
Jo mindre klær du har på søvnen, jo bedre. Velg lette og pustende klær av bomull eller lin, og unngå syntetiske stoffer. Forsikre deg om at laken også er laget av bomull eller lin, så frisk som mulig, og at madrassen din er plassert på sommersiden, hvis du har det alternativet.
Lette og forfriskende middager
Unngå rikholdige middager som gjør fordøyelsen vanskelig, samt stimulerende, kullsyreholdig, sukkerholdig eller kaffedrikke. Velg forfriskende mat som gazpacho, frukt og grønnsaker, og glem stekt og krydret mat.
Ikke legg deg rett etter middagen for å forhindre halsbrann. Vi vil ikke ha mer ild inne.
Ferskvann
Ta bort et glass med ferskvann størrelse XXL til nattbordet. Så du kan hydrere i løpet av natten og fylle på væsken som går tapt ved å svette uten å reise deg. Hvis du drikker mye, vil det selvfølgelig få deg til å gå på do mer i løpet av natten.
Vi håper disse kule tips de tjener deg til å sove bedre på sommerkvelder hvis du er gravid og ikke har aircondition hjemme.
Bilder | iStockphoto, PCHere
Hos babyer og mer | Søvnløshet i svangerskapet: hvorfor får jeg ikke sove ?, Graviditet og søvnløshet: tips for å sovne for trimester, Hvordan overleve disse hetetoktene i svangerskapet: syv kule tips
