Det er mye snakk om faren for dårlig kosthold i barndommen, men foreldre trenger klare retningslinjer og råd for å hjelpe oss med å unngå det.
Jeg har tilfeldigvis funnet på nettstedet til Helse- og forbruksdepartementet veldig gode anbefalinger fra den spanske foreningen for endokrinologi og ernæring for å forhindre overvekt og overvekt og opprettholde en god ernæringsstatus i barndommen.
De er disse:
I motsetning til hva bestemødrene våre trodde, er et overvektig barn ikke synonymt med et sunt barn, siden du kan være feit og dårlig matet.
I løpet av de første månedene av livet (0-6 måneder) er morsmelk etter behov den ideelle maten for barnet, siden det gir i tilstrekkelige mengder alle nødvendige næringsstoffer.
Lær barnet gode spisevaner fra det øyeblikket han innlemmer ny mat:
- Tilby variert mat og hver av dem gjentatte ganger.
- Ikke mat over babyen.
- Ikke legg honning eller sukker til flaskene og fruktene dine.
- Ikke tilsett salt i maten. Hvis det gjør det, la det være jodisert salt.
I førskole- og skoletrinnet:
- Tilpass timeplanen din til familiemat.
- Unngå å "hakke" mellom måltidene, spesielt når det gjelder mat som er rik på sukker og fett (søtsaker, kaker, chips).
- Unngå å gi eller nekte visse matvarer som belønning eller straff.
- Venn deg til vann som drikke, i stedet for kunstige juice og søte brus.
- Gi et variert kosthold rikt på grønnsaker og frukt.
- Oppmuntre til regelmessig fysisk trening.
- Begrens tiden barnet tilbringer foran TV-en til mindre enn to timer om dagen.
- Unngå å ta deg med til gatekjøkken.
- Etter fem år velger du halvskummet meieriprodukter, da de inneholder de samme næringsstoffene og mindre fett av dårlig kvalitet.
- Få fra barnet første dagen til å spise en god frokost.
Bruk gode koketeknikker for hele familien:
- Kok med lite fett og unngå steking.
- Velg alltid kjøtt som ikke har synlig fett.
Lær barna å spise sakte og uten distraksjoner (TV, videospill, etc.)
Hele familien må være involvert i utøvelsen av gode spisevaner og i behandlingen av det overvektige barnet, siden dette er den naturlige rammen for enhver læring.
Lær barnet ditt å spise i moderate mengder: litt av hver ting og ikke mye av det.
