Julen kommer og med den en av de mest utsatte tidene overstadig på bordet. I løpet av disse dagene er trærne i de fleste hus fylt med kaloriprodukter, nougat og annet søtsaker, og legger igjen det som bør være viktigste matvarer av kostholdet vårt: frukt, grønnsaker, nøtter, frokostblandinger... Så at disse partiene ikke er altfor store, i dag bringer vi deg 5 næringsrike smoothies Å gjøre med barna og ha det morsomt, i tillegg til å spise sunn mat.
Matlaging i familien
Forbruket av frukt og grønnsaker i vårt land er under anbefalt, spesielt for barn. Med så høye tall på overvekt og overvekt hos barn, det er nødvendig øke grønnsaksrasjoner hjemme og redusere sukkerforbruket. Det er preparater, for eksempel smoothies, som lar deg kombinere frukt og grønnsaker som drar nytte av alle næringsstoffene. Husk imidlertid at du ikke bør legge forbruket før biter av hel frukt og grønnsaker, siden disse har en større mettende kraft og en lavere konsentrasjon av sukker.
I løpet av julen må vi fortsette å konsumere frukt og grønnsaker
Noen barn kvier seg for prøv å konsumere frukt og grønnsaker (selv om andre elsker det), så en måte å bli kjent med grønnsaker på er å presentere dem på en morsom måte og at de kan samarbeide om utarbeidelse av nye oppskrifter, slik at de senere har lyst til å prøve dem. Fordi matlaging kan være en veldig morsomt spill!
I fem oppskrifter at vi i dag foreslår, i tillegg til grønnsaker, vi har innarbeidet frokostblandinger, rik på karbohydrater, vitaminer og proteiner; og nøtter, en veldig viktig kilde til protein, mineraler, fiber og sunt fett. Med nøtter må du ta spesiell forsiktighet med små barn (under 4 år) og tilby dem godt knust og aldri hele, for hvis de ikke tygger dem godt, kan det være fare for kvelning.
For utarbeidelse av disse oppskriftene er det ideelle å ha en glassblender som Oster Pro 1100, som er lett å håndtere og kraftig for å knuse ingrediensene pålitelig og raskt.
Banan, avokado og kiwi
Ingredienser (per person): 1 banan, 1 avokado, 1 kiwi.
utdypning: Skrell alle fruktene og legg dem hele i blenderen. Vi knuser og blander godt for å få en homogen tekstur. Vi legger til et glass eller en kopp og serverer det friskt.
Selleri, eple og gulrot
Ingredienser (per person): 1 grønt eple, 2 gulrøtter og en kvist selleri.
forberedelse: Skrell eplet og ta ut hjertet. Vi skreller også de to gulrøttene og legger begge til blenderen. Vi vasker selleri grenen og legger den også. Knus og bland til du får en integrert blanding. Vi serverer i et glass.
Røde frukter og rosiner
Ingredienser (per person): En hel eller vegetabilsk yoghurt (for eksempel soya), en kopp assorterte røde frukter (bjørnebær, blåbær, bringebær, rips), 1 kopp jordbær, en håndfull rosiner, mynteblader. Røde frukter og jordbær kan kjøpes frosne i de fleste supermarkeder, slik at du også kan konsumere dem utenfor sesongen.
forberedelse: Vi vasker de røde fruktene (hvis de er friske) og jordbærene, fjerner den grønne delen. Vi booket noen for å pynte koppene. Tilsett yoghurt, rød frukt, jordbær og rosiner i blanderen. Knus og bland godt. Vi serverer i kopper og vi har hele røde frukter og jordbær på toppen av smoothien, sammen med noen mynteblader. Og vi har den klar til å tjene.
Mango, jordbær og spinat
Ingredienser (per person): 1 mango, en kopp jordbær, en kopp fersk spinat, et glass is.
forberedelse: Skrell mangoen og fjern beinet. Vi putter den i blenderen. Vi vasker jordbærene og fjerner den grønne delen. Vi legger dem hele i blenderen. Tilsett spinaten, tidligere vasket. Vi legger til hele isbitene. Nå må vi bare makulere alt og blande godt. Og klar til å servere.
Kakao, havregryn og banan
Ingredienser (per person): Et glass melk eller vegetabilsk drikke (havregryn, mandler, soya ...), en kopp havregryn, 1 banan, 2 ss avfettet ren kakao.
forberedelse: Tilsett melken i blenderen med havregryn. Trituramos. Tilsett den skrellet banan og kakao: Vi knuser alt og banker godt til du får en homogen blanding. Vi legger den i glass og drysser litt kakao på toppen. Og klar til å drikke.
Bedre med berøringen
Fullfør disse smoothies med ditt personlige preg, legge til pålegg og dressinger etter din smak, som du får sprø og fantastiske strukturer med. Dette siste trinnet kan være veldig morsomt for barn, så legg ingrediensene til hånden for å tilpasse oppskriftene på din måte.
En klassiker er å legge sjokolade på toppen, enten knuste eller kakaotråder. Et annet alternativ som aldri svikter fordi det gir mye friskhet til preparatene er å legge frukt på toppen. Gjør det med morsomme former, for eksempel julestjerner.
➡… en så deilig Green Smoothie Bowl, ville være noe fint til frokost! Eller hva mener du? Ønsker dere alle en fin torsdag! … … og så eine leckere Grüne Smoothie Bowl, wäre jetzt var feines zum Frühstück! Oder var meint ihr? Wünsche Euch allen einen schönen Donnerstag! Ich #ichliebefoodblogs @ ich.liebe.foodblogs #vegetarian #greensmoothie #gloobyfood #yahoofood #heresmyfood #thekitchn #theedfeed #feedfeed #kingsmasterchef #ahealthynut #smothies #vegetarian #breakfast # frühstück #igfood #foodblogliebe @foodblogliebe @kingsmasterchef @beautifulcuisines @hautcuisine # f52grams #vscomat # instagrammat # matcha #matchalove #matchatea #rezeptebuchcom @rezeptbuchcom #beautifulcuisines #healthycuisines #huffpostaste #foodpics #healtychoices @ a.healthy.nut # onthetable # instagramers
Et delt innlegg av liebedenGenuSS (@liebedengenuss) 23. nov. 2017 kl. 12:51 PST
Du kan leke med farger og ingredienser for å gjøre snacks så morsom og appetittvekkende som mulig.
Slik ser skjønnhet i smoothieboller ut. @ mari. Linnins rosa smoothiebolle med macapulver, frosne bær, hvit sjokolade, et snev av vanilje og kokosflak. #smoothiebowl #healthy #cleaneating #wholefoods #bbg #thekaylamovement #eeeeeats #buzzfeedfood #feedfe #foodforthought #glutenfree #bgbcommunity #hclf #fruit #breakfast #smoothie
Finn allierte på kjøkkenet for å gjøre det enkelt for deg
Vi vet at hverdagen med barn har det travelt og finner øyeblikk å komme til utarbeide nye utdypinger Du kan gi litt latskap. Mellom jobb, familieforpliktelser (så typisk for jul) og daglige gjøremål, bør du se etter verktøy som gjør jobben din enklere.
Hvis du har en glassblender som tillater deg spare tid På kjøkkenet vil du finne det lettere å oppmuntre deg til å tilberede næringsrike oppskrifter som disse. Oster Pro 1100-mikseren funksjoner forhåndsprogrammerte funksjoner som vil lette oppgaven med å tilberede, ikke bare rister, men også sauser, kremer, smørere, cocktailer ...
Oster Pro 1100 Den har et glass bred munn og stor kapasitet å lage store mengder på en gang. Det ekstra lange doble bladsystemet gjør det mulig for deg tilsett hele ingredienser og knus dem lett, så vel som hakk nøtter og is.
Hvis denne julen du vil bruke en morsom tid med barna på kjøkkenet og oppmuntre dem til å ta mer frukt og grønnsaker, du må bare ta på deg forkleet og tilberede deilige smoothies i familie I tillegg til å være morsomme og sunne, vil de lære å forberede enkle oppskrifter.
Bilder | iStock: evgenyatamanenko / merc67 / wmaster890
