Med ankomsten av varme, ferier og spenningen som vi pleier å gjøre for de små, aktiviteter vi vanligvis gjør på denne tiden av året tiden for å sove kan være komplisert.
Senkvelden hjelper heller ikke, og selv om det vanligvis er mer tid fleksibilitet, er det fortsatt om sommeren viktig at barn holder rutiner og søvnmønster som favoriserer deres hvile. Hvis din lille har vanskelig for å sove om sommeren, gir vi deg noen tips som kan bidra til å gjøre det øyeblikket mer utholdelig
Betydningen av en avslappende søvn
Den spanske barneforeningen anbefaler at barn hviler minimum 10 timer om dagen, et tall som stiger hvis vi snakker om førskolebarn.
Og sannheten er det I løpet av kurset er det lett å holde disse indikasjonene og la barna i seng tidlig, men når ferien kommer, blir situasjonen mer sammensatt.
Mange barn begynner å beskylder endringer i søvnmønstrene deres med vårens ankomst. Dagene begynner å forlenge, tiden endres, og aktiviteten de krever er større enn om vinteren. Økningen i parktimer, uteleker og solskinn forsinker ofte middagstid og følgelig liggetid.
Men med ankomsten av sommerferier, blir alt ute av kontroll. Eksperter mener det Det er normalt at vi i løpet av sommerperioden mister timeplanene, både på måltider og hvile. Fra Sleep Institute anbefaler de imidlertid at etter noen dager med "tidsfrihet", barna gjenoppretter gradvis noen søvnrutiner som ikke bare vil favorisere deres hvile, men vil få dem til å føle seg tryggere og lykkeligere.
Hva kan vi gjøre for å få barn til å legge seg tidlig?
Det er mange familier som på denne tiden av året klager over hvor komplisert det er å ta barn i seng. Varmen og sen ettermiddag hjelper ikke, men foreldre kan prøve å favorisere noen søvnrutiner etter disse enkle retningslinjene:
Fremme fysisk trening på ettermiddagen, fra å spille i parken, til å bade i bassenget eller drive med sport. Utendørsaktiviteter forbedrer konsentrasjonen, hjerte- og luftveiene, samt slapper av barna og fremmer nattens hvile.
Gi dem en varmt bad på slutten av dagen Siden denne rutinen generelt har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten, reduserer stress og fremmer avslapning.
Ha en næringsrik middag men lett, og prøv å ikke ta dem i seng med full mage.
bruk myke og pustende madrasser og laken, som hjelper til med å regulere temperaturen og unngå svette.
Senk persiennene for å forhindre at utenfor lys hindrer dem i å sovne eller vekke dem for tidlig. Fra Sleep Institute forklarer de at melatonin er et stoff som skilles ut i mørket for å "gi oss beskjed" om at vi skal sove, derav det kompliserte at det noen ganger er for barn å sove hvis de ser lys ute.
Rommet må være ett temperatur mellom 20-22 grader i gjennomsnitt
Noen ganger, og avhengig av retningen på soverommet oppnås dette ganske enkelt ved å senke persiennene for å forhindre at solen kommer inn i løpet av dagen. Men hvis dette tiltaket ikke er mulig, kan du friske opp miljøet med klimaanlegg som du bør slå av når barna legger seg.
Elektroniske enheter Som berøringsskjermer er datamaskiner eller TV også en viktig varmekilde. Selv om det anbefales å unngå å bruke det alltid før du legger deg, om sommeren med mer grunn.
Fra Sleep Institute anbefaler de det Naps for barn over tre år overstiger ikke to timer Ikke bli for sent. "Luret skal være en liten pause som gjør at du ankommer om natten uten følelsen av ekstrem tretthet som fører til at vi føler oss dårlige og til og med har et dårlig humør" - indikere.
Gjennomføre disse søvnrutiner regelmessig og kontinuerlig gjennom året og hvis vi bruker særegenheter om sommeren, vil vi ikke bare favorisere resten av barna våre, men vi vil også gjøre hjemkomsten til skolen mye enklere og enklere.
IStock-bilder
Hos babyer og mer Hvor mange timer søvn trenger barn i henhold til deres alder? , Tidenes endring hos barn: ikke ta dem av vakt, hvordan bruke klimaanlegg hvis du har babyer, skjermer, fiender av god barns søvn, hvis du vil at de skal sove godt, ingen mobiltelefoner, nettbrett eller TV i rommet, Naturunderskuddlidelse, hva er det og hvordan påvirker det barn?, Rask guide til spedbarnsfôring om sommeren, Fordeler med blødning hos barn, Juster tidsplaner for tilbake til skolen, hvor vanskelig!
