Hvis du ikke hadde hørt om det bekkenbunn Før du er mor, er du ikke den eneste. Hvis du nå er med den rare flukten, er du ikke den eneste. Hvis du vil fikse det og ikke gi deg selv beskjed om å bruke en kompress, ikke bare for menstruasjon, er du heller ikke den eneste! Det er på tide å vurdere gjenopprette bekkenbunnen vår, den store ukjente til han begynner å gi oss litt redsel.
Tør du å jobb litt for å gjenopprette bekkenbunnen? Ja, du må gjøre en liten innsats, men resultatene, ifølge alle spesialister, er veldig verdt.
Det er helt normalt å ikke ha hørt om bekkenbunnen før hun ble mødre, men det er at inntil relativt nylig var det knapt noen betydning at en kvinne etter fødselen hadde urinlekkasjer. Det var noe som ble ansett som normalt ikke bare av datidens kvinner, selv av noen fagpersoner.
Det må tas i betraktning at det for øyeblikket er en ganske utbredt sykdom Bekkenbunnsforskjell påvirker 20% av kvinnene.
Aktive kvinner
Ja, nå har vi eller i det minste prøver å ha litt fysisk aktivitet i tillegg til jobb, som gjør at vi føler oss bra med oss selv. Trening av en eller annen sport eller en slags trening hjelper mye. Noe så fasjonabelt og så mange kvinner gjør som å løpe gjennom gatene, er det imidlertid veldig ubehagelig hvis det oppstår urinlekkasje under opptredenen.
Øvelser med stor innvirkning som løping, overvekt eller forstoppelse og selvfølgelig: fødsel, er faktorer som hjelper bekkenbunnen vår til å bli belastet.
Musklene som støtter bekkenbunnen er flere, men de kan miste tilstrekkelig spenning med praksis vi nevnte før, og når de mister det, synker organene som støtter disse musklene, og deres funksjon blir endret og forårsaker blant annet den kjente urininkontinensen.
Å ta grep: Kegel-øvelser
Bekkenbunnen krever spesifikke øvelser for å gjenopprette muskeltonen. De er kjent som Kegel-øvelser, hypopressiv abs brukes også til å jobbe dem, og det er også enheter, for eksempel de såkalte "kinesiske ballene", som fungerer som et terapeutisk verktøy for å gjenopprette muskeltonus i dette området.
Å utføre disse øvelsene på en systematisk måte og inkludert i vår daglige rutine. De er en stor hjelp for å gjenopprette bekkenbunnen, men det er alltid lurt å konsultere med vår vanlige gynekolog for å sikre at vi gjør øvelsene riktig (både Kegel og hypopressive underliv) .
Det anbefales også sterkt å hydrere godt og unngå forstoppelse i hverdagen. Vær forsiktig så du ikke holder tilbake urinen og tøm blæren omtrent annenhver time.
Bilder | iStockphoto
Hos babyer og mer | Styrke bekkenbunnen for en bedre fødsel | Nesten 40% av gravide lider av urininkontinens | Bwon, et gratis program for å ta vare på bekkenbunnen
