Bekkenbunnen er et ganske ukjent område av kroppen, bortsett fra hvis du er gravid. Under graviditet lider bekkenbunnen mye press, og det er veldig lurt å trene på det for å komme under perfekte forhold på leveringstidspunktet og forhindre fremtidige lidelser, for eksempel urintap. I dag skal vi se hvordan du gjør bekkenbunnsøvelser for gravide I denne interessante videoen.
Jeg likte klarheten som fysioterapeuten utsetter de nødvendige trinnene for å ta vare på bekkenbunnen, og begynte med å bli klar over hva vi snakker om takket være en treningsball eller et enkelt håndkle.
Når bekkenbunnsmuskulaturen er lokalisert, er det på tide å trene dem, noe som gjøres ved å slappe av og trekke dem sammen vekselvis. Det vil si å utføre Kegel-øvelsene som blir forklart oss trinn for trinn og med råd om deres optimale ytelse.
For det tredje forklarer videoen hvordan den tverrgående magemuskelen aktiveres Det fungerer som et belte som hjelper til med å opprettholde tyngdepunktet og opprettholde vekten uten å skade oss. Denne bearbeidede muskulaturen hjelper til med å forhindre diastase i svangerskapet og fødselen, et problem som utover estetiske kan føre til at kvinnen får et visst ubehag i korsryggen, svakhet i bekkenbunnen, tunge fordøyelser ...
Til slutt ender det med noen generelle fysioterapitips for bekkenbunnen, for eksempel å ta vare på holdningen under graviditet, være aktiv, men unngå påvirkningssport for ikke å utsette kammen for mer stress, spise et sunt kosthold for å kontrollere vektøkning ...
husk, bekkenbunnen griper aktivt inn under graviditet og fødsel, og det er viktig å trene på det. Vi håper at denne lærerike videoen vil hjelpe deg å starte eller følge denne aktiviteten som bare krever noen få minutter om dagen (vi kan til og med integrere dem i rutinen vår uten å endre den) og medfører flere fordeler. Ikke glem å gå gjennom vår komplette guide til Kegel-øvelser.
