Det er en av de hyppigste ubehagene som gravide lider, spesielt i sluttfasen av svangerskapet, og selv om det noen ganger ikke er mulig å unngå det, kan vi gjøre noe med det. Her forlater vi deg måter å forhindre ryggsmerter under graviditet.
Noen tips som også vil hjelpe deg i tilfelle du lider av et så ubehagelig ubehag. Ryggsmerter under graviditet er et resultat av flere årsaker, hovedsakelig den nye balansen som kroppen vår må se etter med økningen av magen og krumningen i ryggraden.
Leddene i bekkenet slapper av slik at babyen kan passere gjennom fødselskanalen, og dette bidrar også til en ny kroppsbalanse. For å kompensere for denne ubalansen, har den fremtidige mor en tendens til å kaste skuldrene tilbake og bue nakken, eller kaste magen fremover hvis hun står. Kort fortalt er ryggmusklene i spenning og smerter oppstår. men, Hvordan forhindre eller minimere ryggsmerter under graviditet?
Tips for å forhindre ryggsmerter under graviditet
Ikke ta mer vekt enn anbefalt, siden jo mer vekt, jo mer belastning må ryggen støtte.
Start graviditeten med gode magemuskler, med øvelser som du kan fortsette under graviditet (så lenge spesialisten ikke kontraindiserer det).
Oppretthold en god holdning under graviditet som vil hjelpe deg ikke bare å forhindre korsryggsmerter, men også andre ubehag.
En av nøklene er å lære å løfte belastningene ordentlig, uten plutselige bevegelser, først stabilisere kroppen og med bena litt fra hverandre, bøye knærne og ikke midjen for å dermed stå opp og styrke med bena (og armene med belastningen) i stedet for å gjøre mer bakarbeid.
Det kan du sving bekkenet med øvelser for å samkjøre kroppen. Bekkensvingen utføres stående, med ryggen rett, beveger bekkenet frem og tilbake mens du holder ryggen i posisjon.
Ikke bruk høyhælte sko eller som ikke gir tilstrekkelig støtte, siden denne typen fottøy hindrer kroppens stabilitet og gir spenning i bena og ryggen.
Ikke stå for lenge, og bytt om nødvendig stilling. Du kan bruke en liten avføring for å vekselvis hvile vekten på hver fot.
Måten å sitte på er også viktig, siden det i den posisjonen utøves mye spenning på ryggraden. I tillegg er vi ikke klar over og kan bruke timer på å sitte, så vi må prøve å innta riktig stilling. Dette er med ryggen godt støttet og rett, gjerne med armer for å støtte dem (og hjelpe oss med å stå opp) og en fast pute. Forsøk å ha bena litt hevet hvis du skal bruke mye tid på å sitte.
Forsøk å unngå sistnevnte, det vil si, ikke sitte for lenge. Du må skifte stilling og komme deg opp for å strekke deg og gå litt hver halvtime.
Unngå ryggløse seter, benker, høye krakker ... og også lave seter på grunn av vanskelighetene de vil tilby deg når du reiser deg.
Forsøk å ikke krysse beina under svangerskapet i lang tid og være den holdningen hvis du har sirkulasjonsproblemer: I tillegg til å forverre sirkulasjonsproblemer, kan kryssing av bena også påvirke ryggen fordi bekken skalerer seg fremover.
Unngå madrasser som er for myke eller for harde. De må være faste nok til at ryggen skal hvile, og husk at det er bedre å sove på venstre side. Hjelp deg selv med puter for å finne den beste holdningen.
Når du kommer ut av sengen, gjør du det ved å nærme deg kanten av sengen og svinge bena til du kommer til gulvet. Bruk armene for å reise deg og sitte på sengekanten før du reiser deg.
Unngå brå strekk av kroppen, for eksempel for å nå et høyt sted med armene.
Gjør lys kontrollert strekk på treningsoversikten under graviditet (rygg, armer, ben, nakke og hode ...). I denne forstand er øvelser som yoga eller pilates indikert.
Svømming under graviditet inkluderer også blant de mange fordelene forebygging av ryggsmerter, siden i vannet blir ryggraden og leddene distansert og vekten lettes mer under graviditeten, og unngå muskeloverbelastning.
Hold stress i sjakk og øv på avslapningsøvelser. Angst får kroppen til å bli anspent og musklene lider, spesielt de i ryggen.
Hvis muskelsmerter ser ut, kan du skifte kulde og varme for å avlaste den midlertidig. Rådfør deg med legen for å anbefale andre måter å dempe ubehaget hvis de ikke forsvinner eller blir fremhevet (bruk av et belte ...).
De fleste av disse måter å forhindre ryggsmerter i graviditeten Det er små gester som ikke vil koste oss for mye og til gjengjeld er fordelene mange. Og husk, hvis du til tross for at du har fulgt disse tipsene, har ryggsmerter, ikke glem å oppsøke legen.
Bilder | Thinkstock
Hos babyer og mer | Ubehag i tredje trimester av svangerskapet, Tips for god holdning under graviditet, kan jeg bruke mye tid på å stå under graviditet?
