Mange mødre vil ta måneder å trene igjen, men hvis du er en av dem som er vant til hyppig fysisk aktivitet før du blir mor, vil du sannsynligvis begynne så snart som mulig. La oss se a Dekaloog av tips for å gjenoppta trening etter fødsel og at dette ikke snur mot oss.
For selv om fysisk aktivitet er veldig nødvendig og tilrådelig, må vi utføre den på riktig måte for ikke å falle i unødvendige risikoer og være sunne, i full form for å fortsette med vår livsrytme som faktisk vil være mer aktiv fra nå av sammen til babyen
Vi finner sannsynligvis ikke tid, men vi må kanskje gjøre en innsats for å se etter det, siden det å trene vil gi oss blant annet mulighet til å glede oss over babyen og den nye staten vår, eller hvile oss bedre om natten (som kl. på sin side hjelper det oss å bli bedre med det nye familiemedlemmet).
For alt dette Vi er fast bestemt på å fortsette øvelsen etter fødsel, og her er tipsene våre slik at du gjør det uten risiko:
Tilbake til trening må være gradvis, ikke prøv å gå tilbake til rytmen før svangerskapet (ikke engang den du hadde på deg under graviditeten) fordi kroppen trenger rimelig tid til å komme seg etter innsatsen som ble gjort under fødsel. Det er øvelser som kan startes praktisk talt timer etter levering (som Kegels), men for andre som krever mer mobilitet vil vi vente.
Når vi har startet aktiviteten, kan vi starte med øvelsene som er mykereFor eksempel turgåing, svømming, yoga ... i stedet for å løpe eller aerobic. Vi må unngå plutselige bevegelser, de som tvinger leddene eller de som påvirker magen i tilfelle keisersnitt.
Lag serier med korte øvelser og gradvis kan du øke intensiteten. Hvil mellom de forskjellige bevegelsene, slik at muskeltonen blir gjenopprettet.
Forsøk å organisere flere treningsøkter i løpet av dagen i stedet for en lengre. På denne måten oppnår vi at musklene ikke laster eller tvinger organismen. Uansett er det vanligste at du ikke kan gjøre veldig lange idrettsøkter, med mindre du gjør dem med babyen, noe som også er en veldig god idé.
Bruk en passende BH (del av brystpleie etter fødselen) og komfortable og pustende klær som ikke hindrer bevegelsene våre. Det samme når det gjelder fottøy, er det viktig at det passer til foten vår selv om vi har byttet antall.
Kontroller hjerterytmen, og hvile ved det minste tegn på uregelmessighet eller tretthet. Ikke tvang maskinen, men øk intensiteten og frekvensen av øvelsene veldig etter litt. Det vanlige er at tretthet eller de negative effektene av overanstrengelse ikke blir lagt merke til før neste dag, så vi må være forsiktige og være våkne for advarselsskiltene (utmattethet, kortpustethet, tåkesyn ...).
Hold deg godt hydrert før, under og etter trening, ellers kan kroppen din lide. Ikke tørst, spesielt hvis du ammer.
Ta vare på maten, ikke trene på tom mage. Kostholdet er den største allierte med fysisk aktivitet for å gjenopprette tallet etter fødsel. Glem mirakuløse dietter som kan være helseskadelige og kombinere et sunt og balansert kosthold med trening.
Det vies spesiell oppmerksomhet til perineale og magemusklene, som har blitt distribuert av graviditet og kan føre til fremtidige problemer som inkontinens. Det er spesifikke øvelser for å gjenopprette bekkenbunnen som vil komme godt med på dette stadiet i livet. Også magen trenger trening, omsorg og tålmodighet.
Finn øyeblikket. Ikke gi opp å ta vare på deg selv og trene: alene, med babyen, med vennene dine, med partneren din og dine eldre barn, med andre nylige mødre, hjemme eller i treningsstudioet, på gaten, i parken, på hverdager eller på helger ... Uansett forsikrer vi deg om at når du har gjenopptatt treningen, vil sinnet og babyen din takke deg.
Kort sagt vil det avhenge av vektøkningen din under graviditet, av de fysiske aktivitetsvanene du hadde før og under svangerskapet, på kostholdet ditt, på restitusjonen og treningen, men de ekstra kiloene kan forsvinne lite litt etter litt Vi må foreslå det og forhåpentligvis disse tips for å gjenoppta trening etter fødsel Oppfordre dem til å gjøre det.
Bilder | Fuzzyyol og OC Parks on Flickr In Babies og mer | Gå tilbake (eller ikke) for å gjenopprette figuren etter fødselen, Kosthold for å gjenopprette formen etter fødsel, men også trening, Når og hvordan du kommer tilbake til trening etter fødsel
