Mødre kommer og forvandler oss fullstendig. Og når jeg sier "helt", er det fordi Det endrer virkelig alle deler av oss, fra det fysiske til det emosjonelle. Vi er ikke bare ansvarlige for et nytt liv, vi er også ansvarlige for den nye kvinnen vi er blitt og som vi må bli kjent med.
Etter barnas ankomst er det mye snakk om å ta vare på og elske kroppen vår, men ikke så mye om vår emosjonelle velvære. Det er grunnen til, og i anledning World Maternal Mental Health Day, i dag vil jeg snakke om hvorfor det er viktig å ta vare på din mentale helse når du er mor, samt noen tips for å gjøre det.
Hvorfor din mentale helse også bør være en prioritet
Når vi blir syke, går vi til legen, og når en tann gjør vondt, går vi til tannlegen. Men hva med vår mentale og emosjonelle helse? Sannheten er at vi sjelden passer på det eller gir den oppmerksomheten og viktigheten den fortjener. Og kanskje er vi ikke klar over hvor nødvendig det er å ta vare på vår mentale helse når vi er mødre.
Hos babyer og mer "Jeg er en av fem" er bevegelsen som søker å bevisstgjøre mødres mentale helse Det er normalt at vi blant alle tingene vi må gjøre ikke legger så stor vekt på vår egen omsorg. Men vi må gjøre det, for slik at barna våre har det bra og å være i stand til å ta vare på andre, først må vi ha det bra vi. Og med dette mener jeg ikke bare å gjøre det når vi blir syke, jeg snakker også om vår mentale helse.
Hvorfor er det da viktig å ta vare på vår mentale helse? Hovedsakelig fordi det avhenger av vår emosjonelle velvære. Måten vi tenker og hvordan vi føler oss påvirker og påvirker alt rundt oss, inkludert forhold til andre mennesker, for eksempel familien vår, og måten vi reagerer på hverdagens problemer og stress.
Ved å ta vare på vår mentale helse, sørger vi ikke bare for at vi ivaretar mulige psykiske sykdommer som angst eller depresjon, men også, vi lærer å bedre håndtere følelsene våre, vi blir kjent med hverandre i dybden, og generelt, vi forbedrer livskvaliteten vår.
Tips for å ta vare på at din mentale helse er mamma
Nå som vi vet hvor viktig det er å ta vare på vår mentale helse, kommer et viktig spørsmål: hvordan gjør vi det? Jeg vet at det som mamma ikke er lett å finne et mellomrom i den uendelige listen over pågående og daglige gjøremål, men vi må vurdere mental helse som en prioritet.
Bruk tid alene
For å begynne å ta vare på henne, er et av de første trinnene å få tid til oss selv. Som sagt er det ikke lett å være mødre, men Derfor sier jeg at vi skal gjøre det og ikke finne det, det vil si, ikke vent på en mulighet. Om nødvendig må vi planlegge det, samt planlegge en medisinsk avtale eller møte.
Hos babyer og mer Tid for mamma: hvorfor det er viktig å ha detHvis vi ikke dedikerer et rom for oss selv, vil vi ikke ha det på tide å sette seg ned for å analysere og forstå tankene og følelsene våre. Jeg vet at det for noen mødre å ønske tid alene er noe som får dem til å føle seg skyldige, men det skal ikke være slik, fordi det er veldig viktig og nødvendig for hvert menneske (med eller uten barn).
Gjør ting som fyller sjelen din
Nå som vi er mødre, er vår prioritering våre barn, og vi har egentlig ikke mye tid til andre ting. Men før vi ble mammaer hadde vi lidenskaper og hobbyer, som vi til slutt forlot, men som på et tidspunkt gjorde oss veldig glade og De var en del av oss, av vår essens og personlighet.
Og selv om det å ha barn absolutt fyller oss med stolthet og øyeblikk av lykke hver dag, det er også viktig å gjøre andre ting for og for oss. Enten vi leser en bok, lytter til en spilleliste med favorittmusikken din eller går tilbake til en hobby, er ting vi brenner for og får oss til å føle oss godt om oss selv.
Gå til terapi
Mange blir redde når de hører ordet "psykolog" eller automatisk forholder det til "å være gal." Imidlertid kunne terapi ikke være lenger fra den stereotypen. Det er ikke dårlig eller flaut å erkjenne at du trenger profesjonell hjelp. Det er faktisk noe som krever mye mot.
Terapi er den beste måten å ta vare på vår mentale helse, og spesielt for mødre, har det vist seg å være den mest effektive måten å forhindre og behandle depresjon under graviditet og fødsel. Bare husk at terapien ikke fungerer som med magi eller over natten, men det er en prosess der du gradvis vil forbedre deg.
Hos babyer og mer. Ta vare på vår mentale helse: hvordan terapi hjalp meg til å bli en bedre morGå ut med vennene dine
Morskap kan være veldig ensomt og uten at vi skjønner det, kan vi gradvis isolere oss fra andre. Selv om det er normalt at vi nå er mer fokusert på familien vår, Å bo sammen med andre mennesker, spesielt med vennene våre, er noe nødvendig, fordi vi er omgjengelige vesener av natur, og dette hjelper oss med å komme oss litt ut av rutinen.
Men i tillegg til å hjelpe oss med å endre luften og lade vår sosiale side, å se vennene dine har en positiv innvirkning på barna dineEn studie fant ut at å se vennene dine når du er mor hjelper til med å forbedre barnas kognitive utvikling.
Trening
Det er bevist at trening ikke bare hjelper oss fysisk, men også Det hjelper oss med å forbedre vår mentale helse som har en antidepressiv effekt. Og når vi trener, kobler vi også fra daglige problemer, hjelper oss med å tenke tydeligere og slipper stress.
Som mødre er det ikke alltid like lett å finne tiden til å gjøre en komplett rutine eller gå på treningsstudio, men noen ganger kan noe så enkelt som å danse, gå en tur eller løpe til nærmeste park eller trene yoga hjemme, hjelpe oss mye .
Omgi deg med positive bekreftelser
Selv om det er en fantastisk ting å være mor, er vi ikke fritatt for å ha dårlige dager, eller der vi ikke føler oss godt humør. Men i stedet for å la denne følelsen vokse, la oss se etter måter å gjøre det på motvirke det ved å omgi oss med positive ting. Noen ganger noe så enkelt som å lese en frase som motiverer deg og får deg til å smile eller et mantra som hjelper deg å huske at det bare er en dårlig dag.
Min erfaring med psykisk helsevern
Jeg har snakket flere ganger om problemene jeg noen gang hadde med depresjon og angst. Selv om hvert tilfelle uten tvil er forskjellig, er følelsen av tap av identitet eller følelsen av at du ikke kjenner deg selv når du ser i speilet, noe som skjer med mange kvinner etter å ha fått barn.
I mitt tilfelle, psykologisk terapi, trening og bruke tid for meg, enten jeg gjør ting jeg liker eller tar en liten tur alene med venner en gang i året, de har hjulpet meg mye med å forbedre min mentale og emosjonelle helse, og som en konsekvens av å ha en bedre ytelse som mamma.
Hos babyer og mer mamma: du gjør det ikke galt, bare morskap kan noen ganger være veldig vanskeligHusk at hver person har forskjellige problemer og behov, men alle mødre må ta seg av vår mentale helse. Jeg håper disse tipsene er nyttige for deg, og hjelper deg å huske at du ikke er alene, og at det å trenge hjelp eller plass til deg ikke er noe egoistisk eller gjør deg til en dårlig mor, det er selvtillit.
Bilder | iStock, Pexels
