Hvis det ikke er noen kontraindikasjon, utføre ryggradsstrekk under graviditet Det kan bidra til å redusere risikoen for ryggsmerter, korsryggsmerter eller isjias, noe av de hyppigste ubehagene i dette stadiet.
Dette er vanligvis fordi ryggmusklene er overbelastede og trekker seg sammen. Det beste du må gjøre for å unngå det, er å trene regelmessig og prøve å ta i bruk passende stillinger. La oss se på noen øvelser som, kombinert med andre, hjelper oss å holde oss i form under graviditeten.
Startposisjon: sitte med bena bøyd, hvile på hendene, med armene bak. Du må inspirere mens du løfter ribbeina, rette ryggen og uten å løfte skuldrene. Så puster vi tilbake til startposisjonen.
Utgangsposisjon: (ved siden av en vegg) sitter med bena bøyet med ryggraden og hodet hviler mot veggen, hendene holder anklene. Vi inspirerer, og når vi driver ut luften, fører vi bekkenet fremover, hviler hele ryggen mot veggen.
Startposisjon: (med et bredt elastisk bånd, den typen som brukes til pilates klasser), sittende, bena sammen og strukket. Vi legger båndet på fotsålene og holder endene med hendene, og holder armene strukket. Vi puster inn, og når vi slipper ut luften, trekker vi endene på båndet, fører skuldrene tilbake og holder ryggen rett.
Utgangsposisjon: stående, med bena litt åpne, løfter vi den ene armen over hodet og bøyer bagasjerommet fra livet til motsatt side tre ganger. Deretter går vi sakte tilbake til vertikal stilling og skifter armer, og utfører de tre armhevingene mot den andre siden.
Hver øvelse kan repeteres fire eller fem ganger, så lenge vi ikke føler noe ubehag, og kombinere med andre øvelser som hodet (helst hodets først og deretter ryggen), for å holde smerter i livmorhalsen i sjakk, eller ganske enkelt Turgåing, noe som gir så mange fordeler.
Takk til disse ryggradsøvelser under graviditet Vi vil være mer fleksible, og vi vil finne oss bedre til å takle ubehagene ved graviditet, spesielt i siste trimester, når vekten har økt betraktelig.
