den bekkenbunn Det er en gruppe muskler begrenset av rumpe, lår og bekken som støtter tre indre organer: blæren, livmoren og endetarmen. Selv om det er lite kjent for noen kvinner, er det et område i kroppen som har mye å gjøre med graviditet og fødsel.
Å styrke bekkenbunnen gjennom øvelser hjelper faktisk med å få en bedre fødsel ved å vri fastere og mer elastiske muskler og gjøre fødselskanalen mer fleksibel, i tillegg til å fremme utvinning etter fødselen og forhindre konsekvenser som inkontinens.
I bloggen har vi gitt noen øvelser å utføre under graviditet som Kegel-øvelser, så vel som andre øvelser anbefalt av Mercedes Blanquet, president i Association of Spanish Physiotherapists of the Bekken Floor.
Nå i Vitónica foreslår de oss fire øvelser til for å styrke denne delen av kroppen vår gjennom enkle bevegelser og hjelp av en fitball.
1) Først når vi står, vil vi mobilisere hoften frem og tilbake som om det var en pendel og slappe av sfinkter i anteversjonsbevegelsen (bakhale) og trekke sammen sfinkter i etterbevegelsen (ta pubis mot underlivet) .
2) I en andre øvelse kan vi ved å bruke en fitball sitte på ballen med hendene under hofta for å gjøre en sidebevegelse som endrer vektstøtten fra den ene siden til den andre. På samme måte kan vi på samme måte som forrige øvelse utføre bevegelsen frem og tilbake.
3) Vi kan utføre en tredje øvelse ved å sitte på en ball, med bukveggen sammensveiset, skille og gå sammen med knærne mens vi holder føttene sammen for å aktivere bekkenbunnsmuskulaturen.
4) Også på en fitball, denne gangen å ligge på den, vil vi ta luft og trekke sammen magemusklene for samtidig å bringe knærne nærmere for å sette i bruk adduktormuskulaturen og bekkenbunnen. Stillingen opprettholdes i noen minutter, og så slapper vi av magen og bena.
