Cirka 30% av kvinnene lider av isjias under svangerskapet. Det er en smerte i korsryggen som i de fleste tilfeller dukker opp fra andre trimester av svangerskapet og vedvarer i løpet av tredje.
Isjias oppstår når isjiasnerven, den lengste og bredeste nerven i kroppen, blir betent. Det begynner i bekkenet, fortsetter langs baksiden av lårene og grenene bak knærne og når føttene.
Hva er isjias?
Det er flere faktorer som oppstår i svangerskapet, slik at kvinnen lider av isjias, en intens og ganske irriterende smerte i korsryggen. Det er en veldig karakteristisk smerte. Det forårsaker vanligvis smerter som henvises til beinet, da det begynner i korsryggen og strekker seg gjennom baksiden av beinet til foten.
Noen ganger føles det som en stikk under midjen eller i den øvre delen av baken. Det kan gi en følelse av svakhet, nummenhet i beinet eller prikking, som om du sov.
Isjiasnerven er en nerve spesielt utsatt for press. Derfor forårsaker vektoverbelastningen som oppstår under graviditet nervesmerter. Når livmoren vokser komprimerer og irriterer ryggmargsnervene som mater isjiasnerven i korsryggen.
Hormonene er også ansvarlige for å vises isjias i svangerskapet. Det er kvinner som begynner å lide selv fra de første ukene. Det er fordi kvinnens kropp utskiller et hormon som heter relaxin, under graviditet, som hjelper med å myke kjønnsområdet og livmoren for å lette utgangen til babyen gjennom fødselskanalen. Denne distensjonen av musklene i området slapper av leddbåndene og forårsaker smerte.
Hvordan bekjempe isjias i svangerskapet
Øv moderat trening: Vi har kommentert tusenvis av ganger fordelene ved å utføre moderate fysiske aktiviteter under graviditet. Praksis som turgåing, svømming eller yoga bidrar til å styrke musklene som forhindrer avslapning av magemuskler og stillesittende livsstil. Begge er faktorer som øker risikoen for at smerter vises eller vedvarer lenger.
Kontroll av graviditetsvekt: overdreven vektøkning fører til større kompresjon av isjiasnerven.
Massasje og osteopati: Begge teknikkene hjelper til med å lindre smerter og spenninger i området takket være avslapnings- og strekkteknikker.
Postural endringer: dårlige postural vaner bidrar til smerten som vises, så vi må ta hensyn til noen endringer for å unngå det. For eksempel: unngå å sitte i lange perioder, ikke kors bena når du sitter, bøy alltid nedover og bøy knærne, hold ryggen rett og gå stående.
Bruk passende fottøy: det er ikke bra at skoen er helt flat eller har for mye hæl. Riktig mål er mellom 3 og 5 cm.
For å sove kan du plassere en pute mellom bena for å lindre smerter hvis du sover på siden eller legger en pute under bena hvis du sover på ryggen.
Når smertene dukker opp, plasser tørr varme i området flere ganger om dagen.
Vi håper disse tipsene er nyttige for bekjempe isjiassmerter i svangerskapet, en typisk plage av svangerskapsperioden som vanligvis forsvinner spontant etter fødselen.
Uansett, hvis smerten er for intens, anbefaler vi at du konsulterer legen din som vil vurdere bekvemmeligheten av å forskrive enhver behandling.
