USAs Center for Disease Control and Prevention (CDC) har utviklet en liste over ta vare på under graviditet. Men med en nysgjerrighet begynner alle anbefalinger med en bokstav i alfabetet. Så detaljer hver enkelt fra A til Å.
Hvis du er gravid eller planlegger å være snart, ikke gå glipp av et eneste brev.
En folsyre. Spis 400 mikrogram folsyre daglig både før og i løpet av de første månedene av svangerskapet for å redusere risikoen for medfødte defekter i hjernen og ryggraden. Alle kvinner som har muligheten for å bli gravide, bør ta et vitamin med folsyre daglig. Det er også viktig å observere et sunt kosthold med forsterkede matvarer (kornbaserte produkter, inkludert ris, brød og berikede nudler) og mat med naturlige kilder til folsyre (appelsinjuice, grønne grønne bønner, bønner, peanøtter, brokkoli , asparges, erter og linser).
B Drikk mer væske (vann er bedre) under graviditet for å hjelpe kroppen din med å kompensere for økt blodvolum. Drikk minst 6 til 8 glass vann, fruktjuice eller melk daglig. En god måte å vite om du drikker nok væske, er hvis urinen din ser ut som en lys farge, nesten som vann, eller en veldig blek gul farge.
C Spis sunn mat slik at du og babyen som skal fødes får de næringsstoffene de trenger. I måltidene må du ta med de fem grunnleggende matvaregruppene. Du bør spise følgende hver dag: 6-11 porsjoner med frokostblandinger, 3-5 porsjoner belgfrukter, 2-4 porsjoner frukt, 4-6 porsjoner melk og meieriprodukter, 3-4 porsjoner kjøtt og proteinmat. Mat som inneholder lite fett og mye fiber er viktig for et sunt kosthold.
D Juridiske medikamenter som alkohol og kaffe er viktige hensyn for gravide. Det er ingen mengde alkohol uten risiko for at en kvinne kan drikke mens hun er gravid. Alkoholsyndrom hos fosteret, en lidelse som er preget av forsinket vekst, ansiktsavvik og dysfunksjon i sentralnervesystemet, er forårsaket av en kvinnes alkoholforbruk under graviditet. Koffein, som finnes i te, kaffe, brus og sjokolade, bør også være begrenset. Ikke slutt å lese etikettene hvis du planlegger å redusere koffein under graviditeten. Mer enn 200 matvarer, drikkevarer og medisiner som er kjøpt uten resept inneholder koffein!
E Unngå eksponering for giftige stoffer og kjemikalier, som rengjøringsmidler, bly og kvikksølv, noen insektmidler og maling. Gravide kvinner bør unngå eksponering for malingsgasser. For mer informasjon, se sunn praksis når du maler interiør.
F Røyking under graviditet kan gi lav vekt hos babyen. Tobakk har vært assosiert med infertilitet, spontane aborter, tubal graviditeter og spedbarnsdødelighet og sykelighet. På den annen side kan røyking forårsake langsiktige lærevansker. Hvis du røyker, bør du prøve å ikke gjøre det lenger. Sekundær røyk kan også være skadelig for moren og hennes voksende baby. Det er lurt å be folk rundt deg om ikke å røyke under graviditeten og etter at babyen er født.
G Genetiske tester må utføres riktig. Det er viktig å kjenne familiehistorien din. Hvis det har vært graviditetsproblemer eller fødselsdefekter i familien din, må du fortelle legen din. I tillegg kan genetiske rådgivere gi deg den informasjonen du måtte trenge for å bestemme om du skal få barn eller ikke. Du kan kontakte et medisinsk senter i ditt område for å hjelpe deg med å finne en sertifisert genetisk rådgiver.
H Prøv å bli med i en støttegruppe for fremtidige mødre eller delta i en barsel- eller fødselsklasse.
jeg Ta 30 milligram jern under graviditeten, slik legen har foreskrevet, for å redusere risikoen for anemi senere i svangerskapet. Alle kvinner i fertil alder bør observere et kosthold rikt på jern.
J Aldri overvinne begrensningene dine. Fortell legen din hvis du opplever en av følgende tilstander: smerter av noe slag, alvorlig krampe, uterus sammentrekninger med 20 minutters intervall, blødning i skjeden, tap av fostervann, svimmelhet, besvimelse, vanskelig pust, hjertebank, takykardi (rask hjerterytme) hjerte), konstant kvalme eller oppkast, gangproblemer, ødem (hevelse i leddene) eller hvis babyen din viser mindre aktivitet.
K Ta vare på kiloene. Overflødighet eller mangel på vekt under graviditet kan føre til problemer. Før graviditet, prøv å nå en vekt som svinger innen 15 kg av din ideelle vekt før graviditet. Husk at graviditet ikke er en periode for slanking! Ikke slutt å spise eller begynn å hoppe over måltider når du går opp i vekt. Både du og babyen din trenger kalorier og ernæringen til et sunt kosthold. Sørg for å konsultere legen din om kostholdet du bør observere.
L Å vaske hendene hele dagen er viktig, spesielt etter berøring av rått kjøtt eller bruk av badet. Dette kan bidra til å forhindre spredning av mange virus og bakterier som forårsaker infeksjoner.
og ...
Amming er det sunneste alternativet for både deg og babyen din. Snakk med legen din, familie og venner, så vel som med arbeidsgiveren din om måten du har valgt å mate babyen din på og hvordan de kan støtte beslutningen din.
M Medisinske tilstander som diabetes, epilepsi og høyt blodtrykk bør behandles og kontrolleres. Spør legen din om du trenger å endre eller oppgradere medisiner under graviditeten. Hvis du tar medisiner, kan du spørre legen din om du ikke er i faresonen, fortsett å ta den under graviditet. Snakk også med ham om urter eller vitaminer du tar. De er medisiner også! Snakk med legen din om alle medisiner, kjøpt med og uten resept, som du tar.
N Ikke vær redd for å spørre legen din eller helsepersonellet om helsen din. Det er bedre å ta alle forholdsregler og ta opp alle spørsmål eller bekymringer du måtte ha.
O Organisasjonen er nøkkelen. Babyen din elsker deg, og du bør vise ham at du også elsker ham. Gi babyen et sunt livsmiljø under graviditeten. Spedbarn og barn krever konstant oppmerksomhet eller veiledning. Helse og sikkerhet skal alltid overholdes nøye.
P Det er vanlig med kvalme, mageproblemer og morgenkvalme under graviditet. Matene du normalt liker kan avsky deg. Du må kanskje bytte dem mot annen næringsrik mat. Fem eller seks lette måltider om dagen kan sitte bedre enn tre store måltider.
Q Hold deg i konstant kontakt med legen din, og ikke stopp med å få fødselsomsorg så snart du tror du er gravid. Det er viktig å besøke legen din regelmessig gjennom hele svangerskapet; Delta derfor på alle avtaler før fødselomsorgen.
R Hoste- og forkjølelsesmidler som er kjøpt over disk, kan inneholde alkohol eller andre ingredienser som bør unngås under graviditet. Spør helsepersonell om reseptbelagte medisiner du bruker eller vurderer å ta mens du er gravid.
S Badstuer, badekar og dampbad bør unngås mens du er gravid. For høy varme kan skade deg under graviditeten.
T Toksoplasmose er en infeksjon forårsaket av en parasitt som kan være ekstremt skadelig for babyen å bli født. Unngå å spise kokt kjøtt og håndter kattedråper. Sørg for å bruke hansker når du hagearbeid.
U Størrelsen på livmoren øker i løpet av første trimester, som sammen med mer effektiv funksjon av nyrene kan gjøre at du føler behov for å urinere oftere. Urin kan også lekke når du nyser, hoster eller ler. Dette er fordi den voksende livmoren trykker på blæren, som ligger rett foran livmoren og litt under den i løpet av de første månedene av svangerskapet. Hvis du føler at du brenner og ønsker å urinere ofte, må du ikke slutte å fortelle det til legen din.
V Vaksiner er en viktig bekymring for gravide. Få vaksinene du trenger før graviditet. Anbefalingene fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er klare om bruken av vaksiner under graviditet. Gå gjennom listen og husk å diskutere den med legen din.
W Besøk CDC Health Theme Index på spansk for informasjon om andre viktige forebyggingsproblemer.
X Unngå røntgenbilder. Hvis du trenger å utføre tannarbeid eller diagnostiske tester, må du fortelle tannlegen eller legen din at du er gravid, slik at de kan være enda mer forsiktige.
og Trening av yoga, fotturer, svømming og trening på en stasjonær sykkel er vanligvis øvelser uten risiko for gravide. Ta imidlertid alltid kontakt med legen din før du starter noen form for trening, spesielt under graviditet.
Z ZZZZZ ... Sov ... Pass på å hvile deg godt ... Det anbefales å ligge på siden din så ofte som mulig, spesielt på venstre side, fordi den stillingen gir bedre sirkulasjon for babyen din og hjelper med å redusere hevelsen.
