Slanking etter graviditet: en veldig sunn annenhver meny mens du ammer (eller ikke)
Å øke vekt under graviditet er noe vi ikke kan bli kvitt, men helt forventet og naturlig. Men gå ned i vekt etter levering Det er noe mange av oss ønsker å oppnå på kort tid når det kommer til en hel prosess som går hånd i hånd med amming i tillegg til en sunn livsstil.
Hvis du vil bli kvitt de resterende kiloene av graviditet, er her en hver uke meny veldig sunn mens du ammer (eller ikke), selvfølgelig, du kan også gjøre det hvis du ikke ammer eller hvis du har sluttet å amme.
Amming vil hjelpe deg å gå ned i vekt
Det er det ikke bedre tid til bli kvitt kiloene som graviditeten har forlatt deg mens du ammerfordi amming representerer en betydelig energiutgift for mors kropp og også tvinger oss til å spise sunt for å gi det beste til babyen vår som mater gjennom oss.
Imidlertid er det alltid mulig å gå ned i vekt etter fødsel selv om vi ikke ammer, fordi hormonene gradvis vil tilpasse seg og de ekstra væskene blir eliminert og hjelper oss å gå ned i vekt gradvis.
Det er viktig at vi ikke mister roen når som helst, men det tålmodighet Å kunne se resultater litt etter litt i tid er nøkkelen. I tillegg forventes det at kroppen tar mellom ett og to år å komme tilbake til sin vanlige vekt, og kan holde på et par kilo etter graviditet uten at det er et problem for helsen vår.
Men som sagt, det viktigste er å spise sunt, drikk mye væske og velg først vann fordi morsmelk er 90% vann og tar gode vaner slik at vi senere kan overføre dem uten å innse vår lille.
Og vi anbefaler selvfølgelig unngå kjepphest dietter eller strenge dietter at de kan tilby utilstrekkelige næringsstoffer til den ammende moren, så vel som til babyen som blir matet gjennom oss og til enhver person som utfører dem i praksis, og som utsetter helsen deres.
En sunn hver uke-meny
den planlegging Det er grunnlaget for hvert godt kosthold, siden en organisert, gjennomtenkt og tilfeldig meny vil være vår allierte hvis vi prøver å gå ned i vekt gradvis etter fødselen, og dra nytte av ammingen hvis vi ammer.
følgende menyen er veiledende, det vil si at den byr på ideer for planlegging av vår egen meny hjemme, å kunne endre rasjoner, ingredienser eller hele retter avhengig av våre behov, preferanser og muligheter.
Vi anbefaler også å følge den med øving av regelmessig trening og realiseringen av en dagbok eller matpost som vil hjelpe oss å vite nøyaktig om vi spiser for mye eller om vi pokker og ikke registrerer hva som ble konsumert.
Det er også lurt å tygge hver bit godt, spis saktedrikk nok væsker uten sukker eller alkohol, det vil si helst vann for å bidra til vektkontroll og spis når du sitter ved bordet når det er mulig, og unngå distraksjoner når du spiser mat.
Dag 1
frokost
Glass yoghurt, havregryn og stekt ananas med krydder.
Midt på morgenen
Spyd av fersk frukt.
mat
Taco salat med linser. Nektarin.
piknik
Glass yoghurt, jordbær og chiafrø med knasende havregryn.
middag
Laks i papillote med grønnsaker. Melon.
Dag 2
frokost
Bakte egg på avokado med geitost.
Midt på morgenen
Fersken og melk rist.
mat
Kyllingsalat med kikerter og kirsebær. Aprikos.
piknik
Glass melk og havremelkaker og nøtter uten sukker.
middag
Thai kalvekjøtt salat. Granada.
Dag 3
frokost
Grøt med karamellisert håndtak.
Midt på morgenen
Yoghurt med mandler og banan i biter.
mat
Pasta med grønnsaker. fiken
piknik
Glass melk og energibarer med tørkede aprikoser.
middag
Rundt kalkun og eple og trykkoker med grønn bladsalat. nektarin
Dag 4
frokost
Glass melk og kvikk brødsandwich med frø med fersk ost og tomat.
Midt på morgenen
Havregryn og eplekaker.
mat
Varm potet- og laksesalat med friske urter. banan
piknik
Melk og fersken smoothie med chiafrø.
middag
Sauterte orientalsk kylling med grønnsaker. Granada.
Dag 5
frokost
To ingredienser pannekaker med frisk frukt.
Midt på morgenen
Glass melk og småkaker uten sukker.
mat
Quinoasalat med beluga-linser og sprø grønnsaker. melon
piknik
Melkeshake med kirsebær og valmuefrø.
middag
Fiskesalat i salat-taco. Melon.
Dag 6
frokost
Te eller melk med banan- og havregrynmuffins.
Midt på morgenen
Skål med melk, havreflak, granateplekorn og hakkede nøtter.
mat
Grillet storfekjøtt med hvit bønnesalat med assorterte tomater. fiken
piknik
Naturlig yoghurt med solsikkefrø.
middag
Marinert rissalat. vannmelon
Dag 7
frokost
Skål melk med havreflak, skiver kiwi, rosiner og linfrø.
Midt på morgenen
Ristede gresskarrør
mat
Middelhavs quinoasalat med kylling. Banan.
piknik
Melkeshake med chiafrø og kirsebær.
middag
Hek på med nye poteter og cherrytomater. Apple.
Dag 8
frokost
Bolle melk med havregryn, skiver banan og solsikkefrø.
Midt på morgenen
Glass melk og knasende kjeks med frø og havre.
mat
Rød linsepasta med sauterte kirsebærtomater. Melon.
piknik
Havregryn, banan og mandelkaker.
middag
Pakk eller taco salat med sautert kalvekjøtt. Melon.
Dag 9
frokost
Yoghurt med knasende granola og frisk frukt.
Midt på morgenen
Te eller kaffe med hel hvetebrød med olivenolje og tomat.
mat
Tyrkia-chili med søtpotet og potet (uten rødvin). Nektarin.
piknik
Halv sandwich av fullkornsbrød med fersk ost, tomat og avokado.
middag
Sauterte sitron blekksprutringer med brokkoli. Higos.
Dag 10
frokost
Jordbær, banan og fersk ost med smoothiebolle av havremel.
Midt på morgenen
Glass melk med halv sandwich av fullkornsbrød med frø med fersk ost og tomat.
mat
Quinoa salat med kalvekjøtt og avokado. fersken
piknik
Te med fullkornsbrød med olivenolje og tomat.
middag
Omelett med aubergine og fersk grønnsaksalat etter ønske. vannmelon
Dag 11
frokost
Glass melk og spelt kjeks.
Midt på morgenen
Melkeshake og granateple.
mat
Hake og brokkoli kjøttboller med dampede poteter. banan
piknik
Naturlig yoghurt med havreflak og friske kirsebær.
middag
Blomkål-couscous-salat med marinerte reker og avokado. Svisker.
Dag 12
frokost
Muesli Bircher.
Midt på morgenen
Te eller melk med hel hvetebrød med fersk ost.
mat
Kikert-salat med mais og avokado. nektarin
piknik
Havregryn og nøtterstenger.
middag
Hek elendige i gartneren med ferske poteter eller frisk salat. Melon.
Dag 13
frokost
Te eller melk lavkarbo muffins med fersk ost.
Midt på morgenen
Glass melk med sandwich av fullkornsbrød med avokado og tomat.
mat
Brokkolikake Ferske fiken
piknik
Bolle melk med friske kirsebær, havregryn og solsikkefrø.
middag
*
Gratin sopp fylt med kylling ledsaget av couscous. vannmelon
Dag 14
frokost
Skål melk med havregryn, skivet banan, rosiner og linfrø.
Midt på morgenen
Gresskar og havregryn pannekaker
mat
Pasta med avokadopesto. Fersken.
piknik
Te eller melk med hel hvetebrød med fersk ost.
middag
Auberginer fylt med kjøtt. Svisker.
Med denne to ukentlige menyen kan du gjøre det bli kvitt de ekstra kiloene som graviditet har etterlatt deg sunn.
