Den etterlengtede (eller fryktede) hjemkomsten til skolen har kommet, vi har vært to dager og gutten går på skole uten frokost. Det kan være tidlig å bekymre seg, vi trenger alle en prosess med tilpasning til den nye situasjonen. Blant formålene med dette nye kurset, kan vi foreslå, hvis vi ikke har det som vane, lage en god frokost før du går på skole, for helsen din.
Frokost skal dekke 25% av daglige kaloribehov. Så mange timers søvn der kroppen ikke har tatt noe "oppladning" må følges av en god frokost, som inkluderer et meieri, korn, frukt og litt fett i form av olivenolje og proteiner med ikke-fete pølser.
Imidlertid lager mer enn halvparten av barna ikke en god frokost, og til knappe eller ufullstendige frokoster alle barna som går på skole uten frokost, må legges til.
Men la oss se på andre grunner til at et barn uten økonomiske problemer hjemme kan gå på skole uten frokost.
Hvorfor drar de uten frokost på skolen?
I følge AEPed er det det mange grunner til at barn og unge ikke spiser frokost eller ikke gjør det riktig, men de som ofte forklarer er følgende:
- Fordi mange ikke er sultne rett etter at de er kommet ut av sengen.
- På grunn av mangel på tid til frokost: morgenrushet. Dette er spesielt vanlig hos tenåringer.
- For å gå ned i vekt, spesielt jenter.
- Fordi de foretrekker å spise lunsj i friminuttene, sammen med vennene sine.
- Til dette vil vi legge tilfellene til utilstrekkelig eller dårlig frokost (De inkluderer industrielle bakverk og søtsaker, uten melk, pakket juice ...).
Heldigvis angår spørsmålet om å være tynnere fremdeles ikke våre små barn (selv om vi allerede kan vite at det er usant at hopper over frokosten tvert imot), men vi kan gjøre noen forståelser angående andre punkter. Kan de endres?
Kan vi gjøre noe for å endre vanen?
Det beste er at det i disse tilfellene er måter å endre vanen på og bli vant til å lage en god frokost. Den første tingen å huske er at siden de vokser opp og selv om de ikke går på skolen, er dagens første måltid viktig.
Hvis et barn har blitt vant til å bare ha melk i to år, vil det koste oss senere å endre den vanen. Derfor må en full frokost innføres i henhold til barnets alder (når den komplementære fôringen er etablert), med mindre mengder, men en full frokost.
Ta deg tid til å spise frokost
En annen sak å vurdere er et av de gode formålene med å gå tilbake til skolen: hastverket er over. Vi kan ikke late som om sommeren, hvor det er mest sannsynlig at timeplanene har blitt mer fleksible og at vi ikke har spist frokost i en hast, fra dag til dag kan det endres radikalt.
Det er normalt at, spesielt i begynnelsen av hjemkomsten til skolen, vi trenger mer tid, å spise frokost, kle deg, forberede ryggsekken ... Hvis frokosttidspunktet er mer avslappet, vil du glede deg over mer, og det vil ikke se så mye ut som en "forpliktelse". Jeg vet at det er komplisert (vi har vært hjemme i to dager til frokost), men du må fortsette å prøve å nå et visst normalt nivå.
Også slik at appetitten kommer inn, hvis det er tilfelle barn som ikke føler seg sulten når de våkner. Og hvis vi ikke vil at de skal sove om morgenen fordi de sto opp tidlig, er løsningen relativt enkel (med riktig tilpasningsprosess): Barna må legge seg tidligere.
Tilby variasjon og ikke tvang
Et annet "triks" slik at barn ikke drar uten frokost er spise en variert frokost, og at de legger inn mat som er gledelig for dem, ved å prøve å unngå de som tas daglig kan skade helsen deres. Det vil si at hvis vi må gjøre noe "ekstra", la oss la det være til helgen.
Barnet liker kanskje ikke mange ting, men la oss tenke på mangfoldet av frukt eller frokostblandinger (vi snakker spesielt om brød, men også om hjemmelagde kaker, muffins ...; industriell frokostblanding er ikke for lurt i overkant).
Som vi har sagt mange ganger når vi snakker om dette emnet, hvis barnet har gode vaner fra en tidlig alder, hvis han er vant til å prøve forskjellige smaker og har blitt tilbudt en rekke matvarer, vil han fortsette å utvide utvalget av måltider.
La oss til slutt gi oss tid, la oss ikke tvinge oss selv, la oss tenke at hvis de ikke spiser frukten til frokost (eller drikker veldig lite) kan de fullføre rasjonen til lunsj de vil ta om noen timer på skolen. Men aldri på tom mage, for i løpet av de timene som går uten å ta noe til munnen lider kroppen av mangler.
Kort sagt, en god frokost er viktig for den fysiske og intellektuelle ytelsen til barn vi må sørge for at barn ikke går uten frokost på skolen. Vi håper at vi om noen dager har tatt opp tempoet og gjort dem klare til skoledagen, og for hele dagen.
Sunn frokostforslag
Hvis du går tom for kreativitet ved frokosttid, er her noen sunne frokostforslag som vil inspirere deg til å tilby familien hver morgen.
