Du kan være i begynnelsen av graviditeten, ha ferier å hvile og ta vare på deg selv eller bare føle deg bra på denne tiden av året til tross for graviditet. Men mange gravide, spesielt hvis de er i sluttstrekningen, er ikke på sitt beste og vurderer hvordan de skal overleve om sommeren. Vi tilbyr deg fem tips for å føle deg bedre hvis du er gravid om sommeren.
Fordi det er enkle anbefalinger som kan gjøre livet ditt enklere på dette stadiet, for å være sunnere, slik at varmen ikke ødelegger, for å minimere ubehag og ulempe, og vi kan glede oss over mer av denne tiden av året. Hvis du er gravid, ikke gå glipp av disse tipsene, og nyt sommeren!
God fuktighet: vann, vann og mer vann
Hvis det er viktig for alle å holde seg hydrert når temperaturen stiger, er det i svangerskapet spesielt viktig å forhindre dehydrering, spesielt om sommeren, når vi mister mer væske. Hydrering under graviditet krever omtrent 2,7 liter (omtrent ti glass om dagen), en mengde som kan øke hvis det er veldig varmt.
Vi snakker hovedsakelig om vann, naturlig juice, melk ... naturlige og forfriskende drinker som sammen med frukt og grønnsaker øker kroppshydratiseringen. Glem aldri flasken med vann, spesielt hvis vi drar til stranden eller når du trener. God hydrering hjelper oss med å opprettholde den ideelle vekten under graviditet, forhindrer forstoppelse, hemoroider, væskeansamling (med så mye uønsket ødem), kviser, bidrar til hudens elastisitet ...
Beskytt deg mot sol og varme
Under graviditet bør du sole deg med forsiktighet, siden uansett risiko for huden som noen har, er det sannsynlig at gravid kvinne enn andre kvinner utvikler melasmer eller hudflekker. Unngå direkte soleksponering, bruk solbeskyttelse med høy faktor, spesielt i ansiktet. Ikke glem paraplyen når du drar til stranden og unngå de sentrale timene på dagen, når du unngår solen å bli mye vanskeligere.
Velg friske klær som også beskytter huden din mot solen, hattene ... De mest passende klærne for ikke å heve kroppstemperaturen i varmt vær er lette og baggy, laget av naturlige fibre som bomull som letter svette. Ikke glem å velge en behagelig og kul sko som ikke trykker eller hindrer sirkulasjonen.
Ikke slutt å trene
Det kan se ut som om sommeren er det best å døs som marmoter som flykter fra varme og krefter. Men dette kan være veldig kontraproduktivt for den gravide, som må fortsette å trene for å være sunn gjennom de tre kvartalene, tilpasser seg kroppen din og miljøet. Regelmessig fysisk aktivitet forhindrer mange helseplager hos mor og baby, og dette er gyldig og nødvendig når som helst på året.
Så for gjøre sport eller skikkelige øvelser om sommeren Vi må unngå de sentrale timene på dagen hvis det er utendørs og ta godt vare på fuktighet, før, under og etter trening av fysisk aktivitet. Det er veldig tiltalende øvelser om sommeren, for eksempel svømming under graviditet, gå langs strandkanten ... så dette er vårt neste tips.
Strand eller basseng, vel fresquitas
Hvis noe appetittvekkende har sommer, er de det mulighetene for å kjøle seg ned til sjøs eller i bassenget. Under graviditet trenger vi ikke å frata oss disse miljøene, spesielt med tanke på at stranden inviterer oss til å gå og svømme (ikke i de sentrale timene av dagen), og at bassenget er den perfekte allierte for den gravide å avkjøle seg, å trene (svømming, vannfarer, vanntrening ...).
Øvelsen fordypet i det flytende elementet er fantastisk å forbedre sirkulasjonen, puste, muskeltonen, for å styrke uten å tvinge ledd, reduserer smerter i korsryggen, forhindrer ødem, forstoppelse, er en utmerket metode for å slappe av ...
Noen hensyn å ta med i betraktningen slik at opplevelsen er positiv er: øye til glippene ved siden av bassenget, unngå å bevege deg bort til steder med større dybde, ikke kast deg hodet først, følg indikasjonene til førstehjelpsstasjonene, sjekk at Vanntemperaturen er tilstrekkelig (rundt 27-31 grader celsius)… Ta de nødvendige forholdsreglene for sol og varme, og nyt disse forfriskende stedene.
Et sunt og forfriskende måltid
Om sommeren bør kostholdet tilpasses høye temperaturer og det største behovet for hydrering. Et godt kosthold inkluderer mat som gir alle næringsstoffene du trenger i svangerskapet, og som samtidig gir den nødvendige fuktighet og unngå følelsen av tyngde produsert av noen mer "vinter" retter.
Kongene på bordet på dette tidspunktet er sesongens frukt og grønnsaker (aprikoser, brevas, kirsebær, nektariner, fersken, melon, vannmelon, plommer, avokado, zucchini, agurker, gulrøtter ...), grønnsaker og salatgrønnsaker, fersk meieri, Pasta- og rissalater, gazpachos, naturlige smoothies ... Og hvis du har det bra, en is, horchata eller granita fra tid til annen, hvorfor ikke.
Det som bør unngås er fettholdige eller veldig varme måltider, selvfølgelig, for å forhindre at kroppstemperaturen vår stiger, for å forhindre overdreven vektøkning og mer fryktet fordøyelsesproblemer som surhet, gasser ...
Vi håper at hvis du bruker de neste månedene gravide, beholder et godt minne, er det uforglemmelig, men ikke på grunn av ulempen eller ubehaget, men fordi du har vært frisk. Klart å følge disse fem tips for gravide om sommeren Du er nærmere det.
Bilder | David Salafia på Flickr-CC, iStock
Hos babyer og mer | Gravid om sommeren, alle er fordeler, ti tips for gravide om sommeren, Hvordan overleve disse hetetoktene i svangerskapet: syv kule tips
