Å være aktiv under graviditet er avgjørende for god helse, for å unngå ubehag, overvekt og når leveringstidspunktet i full form. Det er også gunstig for babyen og å følge visse forholdsregler hver gravid kvinne, hvis det ikke er noen risiko, kan utøves.
I dag skal vi fokusere på hvordan du kan trene trygt under graviditet og i puerperium. Når du skal begynne Hva slags øvelser anbefales ikke? Hvor ofte? Det er noen av problemene vi behandler.
American College of Obstetricians and Gynecologists lar oss sine anbefalinger om trening under graviditet og puerperium:
Under graviditet kan kvinner fortsette å trene og fortsette å dra nytte selv når treningen er mild eller moderat. Det er å foretrekke at øvelsen gjøres regelmessig (minst tre ganger i uken) for å bli utført diskontinuerlig.
Kvinner bør unngå å trene ryggrad etter første trimester. Denne stillingen er assosiert med en reduksjon i hjerteproduksjon hos de fleste gravide. Fordi under utførelsen av en kraftig øvelse vil den gjenværende hjerteproduksjonen fordeles fordelaktig gjennom de splanchnic bedene (inkludert livmoren), er det bedre å unngå disse øvelsene under graviditet. Du må også unngå å stå lenge uten å bevege deg.
Kvinner bør være klar over det Under graviditet synker oksygenet som er tilgjengelig for aerob trening. De bør oppfordres til å endre intensiteten på treningen i henhold til symptomene på graviditeten. Gravide bør slutte å trene når de føler seg utmattet og ikke skal være utslitte. Trening med kroppsvekt kan fortsettes under graviditet under noen omstendigheter med intensiteter som ligner dem før graviditet. Treninger som ikke støtter vekten av kroppen, for eksempel sykling eller svømming, vil minimere risikoen for skader og gjøre det mulig å fortsette trening under graviditet.
De morfologiske endringene som skjer under graviditet fungerer som kontraindikasjoner for de øvelsene der du kan miste balansen og sette mor eller foster i fare, spesielt i løpet av tredje trimester. I tillegg bør enhver form for trening som involverer bare milde abdominaltraumer unngås.
Under graviditet trengs ytterligere 300 kcal daglig for å opprettholde metabolsk homeostase. derfor, Kvinner som trener under graviditet, bør være spesielt forsiktige for å sikre at kostholdet er tilstrekkelig..
Gravide kvinner som trener i løpet av første trimester, bør øke oppløsningen av varmen ved å sikre tilstrekkelig fuktighet, bruke passende klær og velge optimale miljøforhold for trening.
Mange fysiologiske og morfologiske graviditetsforandringer vedvarer fire eller seks uker etter fødselen, så treningsprogrammer som ble utført før graviditet, bør gradvis gjenopptas i henhold til den fysiske kapasiteten til hver kvinne.
Vi håper du er det anbefalinger for trening i svangerskapet De er nyttige og følger en rutine med sunn fysisk aktivitet, kroppen og babyen vil sette pris på det, og ikke glem å konsultere gynekologen spørsmål som måtte oppstå.
Bilder | iStockphoto
Via | ACSM manual for vurdering og forskrivning av øvelsen
Hos babyer og mer | Hvilke forholdsregler du må ta når du trener gravid ?, intens fysisk trening under graviditet, ja eller nei?
