bekken Det er den delen av kroppen som forbinder bagasjerommet med ekstremitetene, dannet av et sett med bein som er koblet sammen for å gi mobilitet til området. Med graviditet, takket være hormonet relaxin, blir leddene mellom beinene mer fleksible, og dette vil hjelpe bekkenet til å utvide seg for å imøtekomme babyen og til å stige ned gjennom fødselskanalen ved fødselen.
Vi kan også lette fleksibiliteten i bekkenet med en serie øvelser som også forhindrer ryggsmerter og isjias under graviditet. Her forlater vi flere måter å trene bekkenområdet på for et sunnere svangerskap og fødsel.
Bekkenbalansering oppnås naturlig når du går, en anbefalt øvelse i svangerskapet, da den gir mange og varierte fordeler. Blant dem vil det bidra til å myke bekkenet, holde oss i form og ved slutten av svangerskapet, myke livmorhalsen.
en bekkenbalanseringsøvelse Det vi kan gjøre i første trimester av svangerskapet, er at når du ligger på gulvet (på et teppe eller teppe og med en pute eller pute på hodet), og bena bøyes av knærne, armene på gulvet, trykk på korsryggen mot overflaten, puster ut luften. Deretter slapper vi av ryggraden og gjentar øvelsen flere ganger. Men så snart volumet på magen øker, kan vi ikke lenger gjøre denne bevegelsen komfortabelt, selv om vi trener bekkenet slik vi viser deg nedenfor.
I andre omgang og spesielt I tredje trimester av svangerskapet må bekkenbalanseringsøvelsene gjøres stående, med ryggen hvilt på en vegg. Vi inhalerer når vi trykker korsryggen mot veggen og puster ut når vi slapper av ryggen.
I den siste graviditetsstrekningen kan vi også, stå eller fange, gjøre en annen variant av bekkensvingen, bevege bekkenet frem og tilbake, holde ryggen rett (og gjøre flere repetisjoner).
Vi håper disse bekkenbalanseringsøvelser i svangerskapet hjelpe deg med å holde deg i form og forberede deg litt mer til ankomst av babyen. Det er ganske milde øvelser, og i prinsippet, hvis legen ikke fraråder det, kan enhver kvinne gjøre dem. Ikke glem å oppsøke gynekologen hvis du merker ubehag i området.
