En av nøklene til et sunt og lykkelig svangerskap er å ta vare på sinnet og ha tilstrekkelig hvile. Det er mange situasjoner som kan føre til kompliserte øyeblikk, men hvis vi får det unngå stress i svangerskapet Kroppen vår og babyen vil takke deg. Hvordan få tak i det?
Hvis stresset opprettholdes over tid med en viss grad av intensitet, kan det føre til skade på både fysisk og mental helse. Det er studier som indikerer at stress i svangerskapet påvirker babyen (stresshormoner krysser morkaken), og det gjør det på en veldig mangfoldig måte.
Under graviditet kan det være visse mer stressende øyeblikk: hvis vi er overarbeidet, hvis det er familieproblemer, hvis vi er bekymret for noen medisinsk test, når leveringstidspunktet nærmer seg ...
Det er en normal og normal grad av stress, men det vil vi vite stress begynner å påvirke oss hvis vi har psykiske symptomer som angst, søvnløshet, fortsatt tristhet eller fysisk som migrene, ryggsmerter, tap av matlyst, lett å bli syk ...
Da er det lurt å konsultere spesialisten hvis symptomene forlenges over tid og spesielt prøve å avhjelpe stresssituasjonen. Vi kan trenge profesjonell hjelp hvis effekten av stress er langvarig, som i tilfelle av å ha lidd en traumatisk hendelse, sterkt arbeidspress, avvisning av paret eller mangel på støtte ...
Men vi må prøve så mye som mulig å søke vår psykiske velvære takket være noen "triks" for å unngå stress i svangerskapet.
Tips for å unngå stress under graviditet
Hvis du føler noen symptomer på stress, enten det er fysisk eller emosjonelt (de er vanligvis forbundet), er det praktisk å "sette bremsen", stopp for å tenke hva som påvirker oss og fremfor alt starte gjennomføre aktiviteter som er hyggelige for oss.
Det er ikke noe enkelt svar, hver kvinne vil ha sine preferanser, men hvis du ikke vet hvor du skal begynne, her er noen tips som vil bidra til å redusere stress og at du føler deg bedre under graviditeten. Og ikke nok med det: vi må tenke at babyen også vil sette pris på den.
- Massasjer under svangerskapet. Som ikke setter pris på en massasje ... Under graviditet er det en god måte å lindre spenning, slappe av og for eksempel sove bedre hvis det gjøres før sengetid.
- Avslappende bad. I stedet for den raske dusjen hver dag, vil vi prøve et avslappende øyeblikk med et skumbad (ja, med mild såpe som ikke skader huden).
- Lytt til musikk, den vi liker mest, den som slapper oss mest av, den som får oss til å nynne og bevege hodet i sitt eget tempo. Det kan være klassisk eller moderne, saken er at vi alle har favorittmusikken eller sangene våre, og det å stoppe for å høre på dem kobler oss fra omverdenen og skaper stor komfort.
- Avslapningsøvelser, som de vi har brakt til sidene våre ved flere anledninger. Det er viktig å utføre disse øvelsene for å finne det mest passende tidspunktet der vi er rolige og komfortable. Å lære å slappe av er også en god forberedelse for fødsel, siden avslapning kan hjelpe oss med å takle fysiske sensasjoner under fødsel, i tillegg til å være mentalt rolig.
- Les. Hvor lenge har du ikke tatt en bok? Likte du ikke å lese før? Det er alltid et godt tidspunkt å gjenoppta denne hobbyen som slapper av kropp og sinn og hjelper å sovne.
- Se filmer, våre favorittfilmer eller premierer. Jeg vet at prisen på billetter ikke er nok til å gå på kino hver uke, men det er også videoklubber, utlånstjenester for biblioteker ... og noen ganger til og med på TV kan vi se en interessant film (selv om det skjer med deg som meg du vil havne i søvn før slutt).
- Å gå, gå under graviditet er en veldig avslappende og gunstig aktivitet for mamma og baby, en aktivitet som har flere fordeler og som vi bør prøve å gjøre hver dag.
- Øvelsen. Turgåing er en av de mest passende øvelsene under graviditet, men det er mange andre som kan gjøre det bra. Hvis det ikke er noen kontraindikasjon, er moderat og vanlig trening under graviditet bra for moren og babyen, reduserer stressnivået og gir betydelig fysisk og mental velvære. Sykling, svømming, trening av yoga, Pilates-metoden, tai-chi ...
- La arbeid når du forlater jobben. Arbeidstress er en av de viktigste bekymringene i dagens liv. Det er bra å koble fra når jeg forlater jobben, la leksene ligge i arbeidstiden og sette noen retningslinjer som å ikke hente telefonen eller ikke sjekke e-posten når vi er på fritiden. Hvis arbeidet vårt medfører fortsatt stress som påvirker helsen vår, må vi vurdere å gå til legen og forklare situasjonen i tilfelle det er praktisk å bli utskrevet.
- Tilbring tid med deg selv, å være vakker, å gå til frisøren, til kosmetolog, til manikyr ... Vi føler ofte at endringene som påvirker kroppen vår er katastrofale og irreversible. Men du kan være (og fremfor alt føle) vakker og gravid, og dette vil gi oss større sikkerhet og optimisme på en daglig basis.
- Å praktisere sex under graviditet er tilrådelig og trygt, hvis det ikke er noen risiko, gir det fordeler for alle, inkludert forsterkning av forholdet, bedre søvnkvalitet og hvile ...
Kort sagt, noen av disse praksisene eller bedre, flere av dem, kan hjelpe oss unngå stress under graviditet og øke vår optimisme. Å tenke på den store belønningen som kommer med fødselen av babyen er nesten alltid en god grunn til å prøve å føle deg bedre og overvinne ujevnhetene.
Bilder | Jorge González Chau og Schwangerschaft, på Flickr In Babies og mer | Stress i svangerskapet, kan det påvirke babyen min ?, Hvordan bekjempe stress under graviditeten?, Videoer av massasje for gravide
