Forutsatt at det ikke er noen kontraindikasjon, er utøvelsen av moderat trening under graviditet gunstig for helsen til mor og foster. Noen ganger glemmer vi imidlertid visse stillingsøvelser som kan hjelpe oss til å føle oss bedre. I dag skal vi anbefale noen hodebevegelsesøvelser under graviditet.
Dette er enkle øvelser som vil hjelpe deg med å slappe av spenninger, opptre i nakken og livmorhalsmuskulaturen. Husk at grensen for hver øvelse er utseendet på smerte eller ubehag, og at hver øvelse skal utføres sakte og jevnt, uten å tvinge.
Utgangsposisjonen for å utføre disse lateralisering, rotasjon, fleksjon og hodeforlengelsesøvelser Det kan være sittende eller stående, forutsatt at vi er avslappet og velger det mest komfortable alternativet, som kan avhenge av graviditetstiden vi er i.
Hode lateraliseringsøvelser
I startposisjon, når vi står eller sitter, vender fremover, begynner vi å inspirere. Mens vi skyver luften forsiktig ut, tipser vi høyre side av hodet mot den rette mannen, forsiktig. Vi puster inn og går tilbake til utgangsposisjonen som sakte slipper ut luften.
Så gjentar vi øvelsen til venstre side. Den komplette bevegelsen kan gjentas fem ganger (fem tilbøyeligheter til hver side, vekslende).
Hode rotasjon
I startposisjon, når vi står eller sitter, vender fremover, begynner vi å inspirere. Mens vi skyver luften forsiktig ut, vi vender hodet til høyre side, uten å vippe den, og hold posisjonen i noen sekunder. Vi inspirerer igjen og går tilbake til startposisjonen ved å utvise luften.
Vi gjentar øvelsen til venstre side. Hele øvelsen kan gjentas fem ganger (fem rotasjoner til hver side, vekslende høyre-venstre).
Fleksjon og forlengelse av hodet
I startposisjonen, når vi står eller sitter og vender fremover, begynner vi å inspirere mens vi senker skuldrene. Vi driver ut luften mens vi fører haken til brystet. Pust flere ganger, utvis luften sakte. Vi puster inn og puster ut mens vi går tilbake til startposisjonen og løfter sakte skuldrene.
Under utpust hever vi sakte hodet for å gå tilbake til startposisjonen. Vi kan utføre hele øvelsen fem ganger.
Vi anbefaler en myk musikk som lar deg slappe av å trene på disse øvelsene, som vil bli kombinert med andre dedikert til andre deler av kroppen, og som vi snart kommer tilbake til.
Vi håper disse hodeøvelser under graviditet hjelper deg med å føle deg bedre, mer avslappet og med elastisitet i nakkemuskulaturen, som noen ganger griper tak i på grunn av spenninger og statiske holdningsvaner i våre dager.
