Som vi sa i den første oppføringen om trening i svangerskapet, leger anbefalte for noen tiår siden fysisk aktivitet, uansett hvor moderat det var, det ble ansett som uakseptabelt og til og med farlig, men i dag anbefales de å utføre muskel toning øvelser, så lenge noen retningslinjer følges.
I dette nye innlegget vil vi snakke om fordelen med muskel toningav retningslinjer for trening i svangerskapet og til slutt en spesiell seksjon der vi vil snakke om en sterkt anbefalt praksis for graviditet og treningsstudio, yogaen.
Fordel med muskeltonering
Utfør en muskel toning under graviditet Det er veldig gunstig på leveringstidspunktet siden musklene som vi har tonet og styrket utfører drivkraften på en mer effektiv måte og med mindre krefter. Derfor er idealet å tone musklene som går gjennom kvinnens bekken.
Disse musklene og fibrøst vev i bekkenet er ansvarlig for å støtte fødselskanalen som gjør banen som vil føre barnet til fødselen. Helst trener du både bekkenmembranen og urogenitalen, da dette vil øke hastigheten på andeprosessen, i tillegg til musklene paravertebral og abdominal for å støtte hele vekten på babyens livmor mens du glir ut.
Retningslinjer for trening i svangerskapet
- Moderat trening: Motstandsøvelse bør startes sakte og lett uten at hjertefrekvensen aldri overstiger 75% av maksimal pulsering av en kvinne.
- Unngå plutselige bevegelser: Ikke utfør de aktivitetene som øvelser med høy intensitet blir utført, brå eller har kontakt, for eksempel aerob kroppspumpe, kampsport, spinning ...
- Ha alltid energi: Dette betyr at for å utføre øvelsen må du spise ordentlig for å ha fulle energireserver og aldri lage et kosthold uten resept.
- pusting: Det er bra å trene forskjellige puste- og avslapningsteknikker som hjelper oss å kontrollere fødselen vår.
- Drikk væske: Hydrering er veldig viktig, prøv alltid å holde kroppen din hydrert nok, og vær aldri tørst under trening. Drikk før, under og etter det.
- Riktig klær: Du bør alltid bruke behagelige klær som ikke undertrykker i alle fall, i tillegg til sko som er egnet for sport uten å undertrykke i for stor grad, siden føttene sannsynligvis vil hovne opp under graviditet.
- Å hvile: Det er viktig å ikke utføre overtrening som kan stresse både kvinnen og fosteret. Hvil skal være nøkkelen til trening.
- Passende temperatur: Ikke tren eller i rom med for høye temperaturer som forårsaker, og unngå også steder med strøm eller kulde som forårsaker kjøling av kroppen
Yoga i svangerskapet
Hvis det er en øvelse som leger anbefaler par excellence er dette Yoga for alle fordelene det gir gravide. Utvilsomt er yoga et alternativ til trening og turgåing, siden det gir elastisitet til kroppen, samtidig som muskelens smidighet opprettholdes, holdningen holdes og ryggraden styrkes.
Også på leveringstidspunktet øker sjansene for en naturlig fødsel med en veldig rask utvinning, slapper av sinnet, gir ro. Det er en god metode for å lære å kontrollere pust og sirkulasjon, unngå angst. Det hjelper med å løse problemer som hevelse i føtter og ben, ryggsmerter, letter fordøyelsen og favoriserer søvn, og alt dette i ett hyggelig måte som vil forbedre humøret av den gravide
