På ingen måte er graviditet et stadium der vi må slutte å utøve fysisk aktivitet.
Tvert imot, det er sterkt anbefalt for en sunn graviditet og en god fødsel å trene litt trening, alltid i sitt rette mål og i henhold til visse kriterier.
Mercedes Blanquet, president i Association of Spanish Physiotherapists of the Bekken Floor, gir oss noen generelle anbefalinger om prenatal trening som en introduksjon til de neste avdragene som vi vil gjøre på spesifikke øvelser for å styrke bekkenbunnen.
Innenfor de generelle standardene som er anbefalt av The American College of Obstetrician and Gynecologists er:
Regelmessig trening er å foretrekke fremfor periodisk aktivitet. Konkurransedyktige aktiviteter bør frarådes.
Intens trening skal ikke utføres i løpet av en periode med febersykdom.
Brå bevegelser, hopp osv. Må unngås. Øvelsen må utføres på tregulv eller beskyttet overflate for å redusere belastningen og ha en trygg tur.
Fleksjon og bred utvidelse av leddene bør unngås på grunn av bindevevets slappehet. Aktiviteter som krever hopp, raske bevegelser eller brå retningsendringer, bør unngås på grunn av leddinstabilitet.
Intense øvelser må gå foran en periode på 5 minutter med muskeloppvarming.
Intense øvelser må følges av en periode som gradvis avtar, og som inkluderer forsiktig statisk tøyning. På grunn av bindevevets slappehet øker risikoen for leddskade, bør strekk ikke utføres på tidspunktet for maksimal motstand.
Pulsen måles til tider med maksimal aktivitet. Pulsgrensene som er fastsatt i konsultasjonen med legen, bør ikke overskrides.
Du må være forsiktig når du reiser deg fra bakken og gjør det litt etter litt for å unngå ortostatisk hypotensjon.
Det er praktisk å drikke rikelig med væske før og etter trening for å unngå dehydrering.
