Det tar mellom en uke og ti dager i Start skoleåret. De er dager med forberedelser, kjøp i siste øyeblikk og rutinemessig innstilling, hovedsakelig fra søvn, som er et av aspektene som vingler mest om sommeren.
Selv om vi i begynnelsen av ferien ga deg noen retningslinjer for å prøve å opprettholde søvnrutinene i sommerperioden, er det normalt og logisk at vi har slappet av med dem, så nå må vi tilpasse dem slik at hjemkomsten til barna våre er ikke en brå endring hva biologiske rytmer angår.
Slik justerer du søvnrutiner på 10 dager
Når søvnrutinene er ute av kontroll og barna våre legger seg og reiser seg uten planer og uten press, kan det tenke på å justere timene før de går tilbake til skolen. vanskelig å skynde seg.
Og selvfølgelig, hvis barna våre har stått opp klokka 10:00 om sommeren, vil det ikke bare være vanskelig å prøve å vekke dem fra en dag til en annen kl. 07.00. påvirke karakter og skoleprestasjoner, siden de vil føle seg slitne og uovervinnelige.
Derfor, når det gjelder å gå tilbake til skolen etter sommerferier, anbefaler eksperter å begynne å justere søvnrutiner omtrent ti dager før, og gjør det ikke i noe tilfelle plutseligHvis vi begynner å implementere dette i dag søvnplan, barna vil ha mer enn en uke fremover til å venne seg til og gradvis tilpasse seg uten traumer til den nye situasjonen som venter deg om noen dager.
- 1) Legg barnet ned ti minutter før hver dag
Hvis vi nå, og i løpet av de neste ti dagene, vil vi gjøre det gå videre ti minutter om dagen når du legger degdagen før skolestart skal vi få dem til å sove halvannen time før tiden de pleide i løpet av ferien.
Du kan leke med disse tidene i henhold til dine behov eller spesifikasjoner, uten å glemme at den spanske pediatriske foreningen anbefaler at barn mellom tre og fem år sover mellom 10-12 timer om dagen, og barn mellom seks og 10 år, Gjør omtrent 10 timer om dagen.
- 2) Bruk tiden til å vekke deg ti minutter hver dag
selv dette punktet er en konsekvens av det forrige og når sønnen vår legger seg tidligere, kan det hende at han også endrer våkentiden om morgenen, vi kan hjelpe ham med å vekke ham noen minutter tidligere hver dag.
På denne måten, etter slutten av søvnplanen, vil vi ha oppnådd ikke bare at barna våre legger seg tidligere, men står opp tidlig, og respekterer alltid hviletidene som er anbefalt av barnelegerTips for å gjøre denne tilpasningen enklere
Det kan være enklere å justere søvnplaner hvis vi utfører a serie ekstra tips som vil hjelpe barna våre til å akseptere den nye rutinen før kursstart.
- Rutiner som favoriserer søvn
En stund før vi legger barna i seng må vi gjennomføre en serie med rutiner som favoriserer hvile, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten og bidrar til å redusere stress.
Den fysiske treningen i løpet av ettermiddagen, et avslappet bad og en lett og næringsrik middag er det perfekte allierte for å få en avslappende søvn. I denne forbindelse kan det hende vi må tilpasse tidsplanene og typene middag som del av den samme tilpasningsplanen til de nye rutinene.
Husk at skjermene ikke er allierte av drømmen, så vi må flykte fra dem, så hvis barnet ditt har blitt spesielt hekta i sommer til nettbrett og mobiler, er det nå på tide å begynne å fjerne dem.
- Lys, temperatur og klær
Til alt dette må vi også legge til en avslappet miljø som innbyr til hvile: mykt lys, madrass, pute og laken av naturlige og pustende stoffer og romtemperatur i gjennomsnitt 22 grader.
- Nervøs? Hjelp ham å slappe av!
Men det kan hende at til tross for å ha implementert alle disse tipsene, merker du at barna dine du er spesielt nervøs eller rastløs, og til og med fortelle deg at de har problemer med å sovne. Det er helt normalt.
Det har vært mange uker med frakobling, moro og fravær av rutiner, og når tilbakekomsten til skolen nærmer seg nervøsitet og usikkerhet vokser også, noe som kan intensiveres i visse situasjoner som skifte av skole, lærere eller syklustrinn.
Hvis du oppdager at barnet ditt er bekymret for dette problemet, snakk med ham og formidle en betryggende beskjed. Kanskje du kan fortelle ham en historie tilpasset "tilbake til skolen", eller holde en prat om hva du vil finne når kurset begynner og hvordan du vil møte det sammen.
Etter å ha snakket med deg og overført frykten og følelsene dine, føler du deg kanskje mer avslappet og støttet, og det gir bedre søvnkvalitet.
- Lede ved eksempel
Men det vil ikke gjøre alt dette hvis foreldrene ikke gjør det vi forkynner med eksemplet. Det er på tide å gjenoppta familiemiddager (hvis de hadde gått tapt om sommeren) og historier før de sovnet, samt møte "tilbake til arbeid" med energi og positivisme.
Og hvis voksne åpent viser synet etter ferie og klager foran barn hvor vanskelig det er å komme tilbake på jobb etter ferien, stå opp tidlig eller justere tidsplaner, hvordan skal vi late som barna våre kommer tilbake til gleden cole?
Å returnere til rutinene koster alltid, spesielt etter å ha tilbrakt en lang sommer med familien, men med positivisme, energi og råd som favoriserer søvn og hvile, er det sikkert mer utholdelig. Glad tilbake til rutinen!- IStock-bilder
- Hos babyer og mer. Hvordan vedlikeholde, også om sommeren, barns søvnrutiner. Barn lider også av post-feriesyndrom, hvordan kan vi hjelpe dem? Mange nerver og lite søvn: hvordan hjelpe dem tilbake til skolen
