Ferien begynner: familiemiddager, møter med venner og arbeidsfeiringer er tider å dele, og vel, regelmessig i hver av disse situasjonene er det mye mat. nå, Spørsmålet som kan oppstå i tankene dine er: er oppvasken i denne sesongen sunn under graviditet?
Vel, svaret er Ja, de gir næringsstoffer som er sunne for svangerskapet, men du må vite hvordan du skal velge og ikke overgå. Vi vet at du er i et av de viktigste stadiene i livet ditt, og at du vil gi babyen det han trenger for å favorisere utviklingen hans, og la oss fortelle deg at en sunn livsstil vil tillate deg å gjøre det. Så husk det det handler ikke om "å spise for to", du bør ta vare på det du spiserAv denne grunn vil vi gi deg noen anbefalinger.
Hvilke næringsstoffer finner vi i juleretter?
Babyens ernæringsstatus er helt avhengig av kostholdet ditt både før, under og etter svangerskapet.. Det er et faktum at julemat gir viktige næringsstoffer, men du trenger en større mengde vitaminer til den generelle befolkningen, så det er lurt å konsumere prenatal multivitaminer, som Elevit, for å unngå risiko for mangel.
Oppdag hva herlighetene kan tilby deg, og lag en næringsrik og deilig meny til denne julen:
Romeritos: Både romeritos og nopales gir store mengder fiber, så i tillegg til å gi deg metthetsfølelse, favoriserer de fordøyelsen din. Ta alltid vare på matlaging og hygiene.
Sunn råd. Det er alltid bedre å begynne å spise på det sunneste: salaten eller grønnsaken, så det du spiser senere vil bli absorbert saktere, og du vil ikke overdrive det.
torsk: Torsken gir protein av høy kvalitet og veldig lite fett, slik at du kan spise den uten skyld. I tillegg inneholder tomaten lykopen, med egenskapene som kreftdosis. Oliven er rike på sunt fett og vitamin A, viktig for synet, immunfunksjon og vekst og utvikling av fosteret, samt vitamin E, som bidrar til den nevrologiske utviklingen av babyen.
Sunn råd. Unngå å spise den i kake for ikke å legge til så mange kalorier i retten din. Du kan følge den bedre med en skive toast eller en omelett.
God natt salat: Det gir vitaminer, mineraler og fiber. Jo flere farger salaten har, jo større utvalg av vitaminer vil den gi (rødbeter, banan, eple, appelsin, jicama). I følge British Nutrition Foundation, selv om peanøtter er allergifremkallende mat; det vil si at de kan forårsake allergier, det er ikke bevist at ved å unngå dem under graviditet vil du bidra til å redusere risikoen for at babyen din utvikler dem i fremtiden.
Sunn råd. På grunn av mengden frukt den inneholder, er denne salaten rik på sukker, så vi anbefaler at du bare bruker en liten porsjon. Det kan være en matbit til denne sesongen, enten midt på morgenen eller midt på ettermiddagen.
Lomo: Lenden er den delen av grisen som inneholder mindre fett og gir også protein av høy kvalitet. Det er viktig å dekke proteinbehovet ditt i dette stadiet, ettersom de er nødvendige for veksten av cellene og produksjonen av babyens blod.
Sunn råd. Bakt eller marinert vil være mye sunnere enn hvis du lager det fylt.
I følge Office of Food Supplements fra National Institute of Health i USA, Kvinner i reproduktiv alder og gravide kunne ha nytte av næringsstoffer i prenatal multivitaminer, fordi førstnevnte må innta 400 mcg / dag folsyre, mens sistnevnte må oppfylle deres jernbehov, blant andre.
Nyt ferien uten å overskride deg selv
Følg disse anbefalingene for å smake på sesongens herligheter uten overspising:
Bevis på alt, i moderate mengder: Før servering, vurder om det er noe sunnere. Eller det er en rett som ikke er så sunn, men du vet at det er veldig verdt, server deg en liten porsjon og ikke spis å spise!
Gjør deg klar for flere fester: Du vil sikkert ha mange møter, og du vil ikke slutte å gå bare for å ta vare på maten, men du kan kompensere ved å oppføre deg godt resten av dagen, for eksempel hvis du vet at du skal spise middag, prøv å lage frokosten og lunsjen, er nok sunt.
Spis sakte uten å skynde deg! Husk at signalet om at du er fornøyd tar å nå hjernen din omtrent 20 minutter etter at du er ferdig med maten. Hvis du spiser for fort, vil du ende med å overskride deg selv.
Spiser du mer, flytt mer! Trening under graviditet har mange fordeler, med mindre du har medisinsk kontraindikasjon. Så du kan kompensere for utskeielsene og begynne bedre neste år (fotturer kan være et godt første skritt).
Reduser sukkerinntaket: I form av informasjonskapsler, desserter, brød og søtsaker vil du prøve å ødelegge den sunne planen din, men husk at misbruk av denne typen mat er mot helsen din. Det er ikke bare vekt, det betyr også mer risiko for svangerskapsdiabetes og preeklampsi. Høres overdrevet, men det kan selvfølgelig skje.
Nyt delikatessene av julen i moderasjon, og hvis legen din anser det som relevant, kan du supplere næringsinntaket ditt gjennom prenatal multivitaminer, som Elevit. Tanken er å unngå å ha mangler i kostholdet ditt på dette stadiet.
Vi håper disse anbefalingene tjener deg. Gledelig høytid til deg og babyen din!
