Innen vår spesial om spedbarnsfôring fortsetter vi med vår serie med eksempler på menyer. I dag må vi ta vare på ukemeny for barn fra tre til fire år.
I denne alderen bør barnet allerede spise i biter og spise alt. All mat er allerede blitt integrert i kostholdet ditt, så prioriteringen nå er å bli kjent med nye smaker.
Et balansert kosthold for en treåring må omfatte meieri, frokostblandinger, kjøtt, grønnsaker, frukt og i mindre grad fett og sukker som vist i matpyramiden.
Det kan sies at det er et stadium av konsolidering i barnets forhold til mat, så det er viktig å tilby en rekke matvarer og gjøre måltidet til et hyggelig øyeblikk, uten stress eller stress.
Etter tre år er det normalt at barn har høye og lave matlyst (i denne alderen og for hvem som helst). Det kan være at de en uke spiser mye mer enn en annen, eller de tar imot en mat og avviser den noen dager senere. Hvis dette skjer du trenger ikke å tvinge ham For å spise eller prøve mat, bare respekter rytmene deres og ha tålmodighet. Det er sannsynlig at han etter noen dager vil godta det igjen og spise i takt med før.
Etter tre år kan du begynne å tilby nøtter, en av de mest allergifremkallende matvarene, men i følge AEP (Spanish Association of Pediatrics) inntil fem eller seks år bør de ikke få hele nøtter på grunn av risikoen for kvelning.
Når du tilbyr nøtter for første gang, må du være veldig oppmerksom i tilfelle de kan utløse a allergisk reaksjon. Det er også viktig at du tygger dem veldig godt og i små mengder, eller knuses, eller i form av kremer, eller blandes med andre matvarer (yoghurt, suppe, salat ...) for å sjekke aksept av disse nye matvarene.
Spis sammen med familien
Et av de viktigste aspektene ved mat fra treårsalderen er det sosiale. Det er veldig viktig at barnet del familiebordet og at han tilegner seg god oppførsel og en god oppførsel ved bordet, selv om det alltid er naturlig og uten stress.
Han er allerede i stand til å spise under de samme forholdene som resten av familien, så med stor tålmodighet må vi lære dem å bruke bestikk riktig, ta på servietten, vente på andre før du begynner å spise og andre regler du har hjemme .
Det er viktig å formidle det måltid er et hyggelig øyeblikk, om familiekommunikasjon, uten avbrudd (TV, telefon) og foreldre bør være et eksempel.
Barnets meny, siden han allerede kan spise alt og i biter, Det er det samme som resten av familien.
Etter tre års alder begynner barn sannsynligvis å spise på skolen der de vil få et balansert kosthold som vi må supplere hjemme.
En sunn meny for barn fra tre til fire år
Menyen du ser er en veiledende eksempel, så det er ikke nødvendig å følge det til punkt og prikke. Du kan erstatte maten til måltidet med de på middagen eller endre porsjonene hvis noen ikke har lyst. Det vi ønsket å lære er et eksempel på balansert og variert mat i smaker.
Frokost er dagens viktigste måltid og må dekke minst 25 prosent av barnets ernæringsbehov. Den skal omfatte meieri, frukt og frokostblandinger, verken for sukkerholdig eller sjokolade, helst en kornblanding som inkluderer fullkorn. Tilsvarende bør brød være rik på korn eller fullkorn. Unngå sjokolade eller for sukkerholdig med hensyn til informasjonskapsler. Den mest anbefalte er typen Digestive eller Maria.
Menyen inkluderer fem ukentlige kjøttporsjoner (kalvekjøtt, kylling, kanin, kalkun, lam, svinekjøtt), alltid magre deler, og tre porsjoner fisk, vekslende blå fisk (sardin, laks, ansjos) og hvit fisk (kummel, såle, torsk).
Har blitt inkludert fem daglige porsjoner med frukt og grønnsaker, ett ved hvert måltid, selv om delene er åpenbart for treåringer mindre enn for voksne.
Menyen kompletteres av meieriprodukter og derivater derav (yoghurt, ost, vaniljesaus), med et anbefalt daglig forbruk på en halv liter, samt korn og belgfrukterproteiner av vegetabilsk opprinnelse med bidrag fra fiber og karbohydrater.
Når vi koker mat, må vi unngå å lage mat med for mye olje, og bytte ut fritters med grillet eller bakt matlaging. I tilfelle å steke litt mat, bruker vi olivenolje.
Til slutt må vi huske viktigheten av vannforbruk i barnas kosthold, så vel som naturlige fruktjuicer, unngå juice som er pakket med tilsatt sukker og foretrekker de av perset naturlig frukt.
den ukemeny for barn fra tre til fire år Det er et ledende eksempel som vil hjelpe deg å tilby barna et variert kosthold. Du kan forstørre tabellen til utskrift ved å klikke på bildet over.
