Kvalme er en av de vanligste ubehagene i svangerskapet, som rammer omtrent halvparten av gravide kvinner, noen ganger ledsaget av oppkast. De er vanlige i første trimester, spesielt om morgenen, selv om de i noen tilfeller kan vare lenger, selv under graviditet.
De påvirker også mennesker i kreftbehandling, eller de kan forekomme omgående assosiert med en generell ubehag. Hvilke matvarer kan vi spise for å lindre episoder med kvalme?
1. Mandler
Generelt inneholder alle fete nøtter som mandler, peanøtter, hasselnøtter og valnøtter Vitamin B6, en alliert for å bekjempe kvalme.
De er også en viktig kilde til næringsstoffer og sunt fett, slik at du kan ta en liten porsjon nøtter hver dag eller inkludere dem i oppskrifter som denne deilige mandarinen og myk krumm mandelkake.
2. Sitron
Klem sitron og drikk saften med litt sukker Det er et middel som vanligvis fungerer for å lindre kvalme.
Du kan også legge saften av en halv sitron til et glass vann, og det er til og med de som kutter sitronen i to og inhalerer parfymen når de føler seg kvalme.
Hvis du ikke er en slik sitronvifte, kan du tilberede sitronader ved å kombinere den med andre frukter som jordbær, ananas eller bringebær, alle sammen med viktige graviditetsfordeler.
3. Ingefær
Fordelene med ingefærinntak under graviditet er observert for å redusere kvalmen og oppkastene som vanligvis oppstår under graviditet, når de konsumeres i mengder av 1 gram daglig.
Du kan også få ingefærolje fra denne roten. Blant dens egenskaper har det også blitt funnet at ingefær har kraftige antioksidanter, selv med en effekt som er overlegen de som er til stede i hvitløk.
Det er også en god kilde til mineraler som selen, kalium, jern, magnesium og sink, og av vitaminer, hvorav E-vitamin skiller seg ut og de fra B-komplekset, spesielt folsyre.
Du kan tilberede den i en infusjon eller inkludere den i en oppskrift på krydret pærer og ingefærkake eller i en date- og ingefærkake.
Hos babyer og mer27 mat som er rik på folsyre, og hvordan du kan konsumere dem for å få mest mulig ut av dem 4. Vann med lite natriumgass
Det er forskjellige typer kullsyreholdig vann, og under graviditet må vi se på natriuminnholdet. Fordi i motsetning til ikke-kullsyreholdig vann, øker mange typer karbonatisert vann mengden av natrium til nivåer som noen ganger ikke er tilrådelige.
Å ta den i små slurker hjelper til å bekjempe kvalme. Men unngå veldig søt drikke, med koffein eller melk, noe som kan gjøre kvalmen verre.
5. Banan
Bananer kan bidra til å lindre følelsen av kvalme ved å stimulere produksjonen av slimhinner i mageslimhinnen. Slimhinnen skaper en barriere mot magesyrestoffer som forårsaker magesyke. Det er også en anbefalt mat for å bekjempe surhet takket være dens alkaliserende egenskaper.
Du kan spise fruktstykket som det er, eller tilberede en banan- og valnøttkake til frokost eller en ultralett banan- og mandelkake.
Hos babyer og mer Gravidarum-hyperemese, sykdommen som Kate Middleton lider under svangerskapene6. Informasjonskapsler
Tørr mat setter seg i magen og hjelper til med å dempe følelsen av kvalme om morgenen. Et godt tips er å legge igjen et par informasjonskapsler på nattbordet ditt for å ta dem om morgenen så snart du våkner.
De foretrukne er pretzels, en toast eller grisines, men du kan også prøve disse hjemmelagde sitronkakene veldig enkle og raske å lage.
7. syltede gherkins
Syltede sylteagurk eller sylteagurk i eddik, i tillegg til scallions eller syltet oliven, kan bidra til å dempe følelsen av kvalme i svangerskapet.
Pickles er også en kilde til folsyre, et essensielt vitamin i svangerskapet, og hjelper til med å forhindre halsbrann. Imidlertid kan det hende at den sterke smaken ikke godtas av alle gravide.
Du kan konsumere dem som den er, eller inkludere dem i en sandwich i dansk stil til en ukomplisert middag eller som ingrediens i en kald rødbetsuppe.
8. Myntte
Peppermynte er effektiv i bekjempelsen av morgenkvalme. Hvis du skal gjøre det hjemme med mynteblader, må du varme opp vannet bare til det når kokepunktet, dekker infusjonen og lar stå i 15 minutter for å bevare alle dens egenskaper.
9. Apple
Eplet er en av de essensielle fruktene i svangerskapet. Det er en ideell snack å spise mellom måltidene: sunn, næringsrik og perfekt for å holde deg alltid hydrert.
De hjelper også med å holde kvalme i sjakk. Du kan spise den som den er, uten hud hvis du ikke tåler den godt, i biter i en yoghurt, tilberede den i kompott, eller ta den med i oppvasken på en original måte. Vi lar deg 49 oppskrifter med eplet som hovedpersonen.
10. Ris
Frokostblandinger som hvit ris bidrar til å sette magen fast og forhindre kvalme og oppkast.
Det er hundrevis av måter å tilberede denne frokostblandingen. Vi etterlater deg her syv originale oppskrifter, en klassisk bakt ris med tomat og litt ris- og ertemuffins hvis du vil eksperimentere.
Hos babyer og mer Dette forferdelige svangerskapet der du er kvalm til fødselsdagen11. Rosiner
Rosiner er også en viktig kilde til vitamin B6, så de er effektive i å lindre kvalme.
De er også en god kilde til fiber og karbohydrater, mange av dem er naturlig sukker. I tillegg tilbyr de en rekke mineraler som kalsium, kalium, jern og magnesium, og som også har et minimum av C-vitamin.
Du kan ta dem til frokost alene, i en pudding av chia, kokosnøtt og nøtter eller i en knasende havregryn og mandelmysli.
En god ide er å alltid ha en håndfull i posen for å snack mellom måltidene, siden de også er veldig sunne som snacks.
12. Gresskarfrø
Kanskje du ikke visste det, men gresskarfrø eller frø er også spiselige, og har veldig gunstige næringsstoffer. I tillegg til å være en kilde til magnesium, hjelper de med å lindre kvalme.
Du kan ta dem med toast som en sunn snack-oppskrift eller inkludere dem i en brokkoli-oppskrift med peanøtter, gresskarfrø og bryggergjær.
13. Hvetekim
Hvetekim er en supermat stammet fra et mye brukt kornslag som hvete, og i tillegg til å ha et viktig bidrag av vegetabilske proteiner, er det en konsentrert kilde til jern og vitamin B6, en alliert mot kvalme og oppkast.
Du kan legge en spiseskje til en skummet yoghurt, eller innlemme den i en hamburgerrør, en kake, brød eller småkaker i stedet for raffinert mel.
14. Poteter
Karbohydrater tolereres godt, setter magen fast og blir lett fordøyd. Potetene kombineres veldig godt som et akkompagnement til enhver tallerken. Det er foretrukket å koke eller dampe det og tilsett en stråle med olivenolje og salt (litt) lite med natrium eller renset.
15. Tyrkia kjøtt
Hvis du lider av kvalme, Velg magert kjøtt som kalkun og unngå de som har mer fett som svinekjøtt.
Unngå å kjøpe det bearbeidede brystet, og kok det i stedet på grillen, med honroen eller dampet. Du kan ta den med avokado og kalkun-quesadillas til middag, se på en film eller i svensk stil.
16. Pasta
Som poteter og frokostblandinger, hjelper pasta med å bekjempe ubehagelig kvalme. Du kan ta pastaretter to eller tre ganger i uken, og bedre hvis det er integrert å øke fiberforbruket og forbedre tarmovergang og forstoppelse, et vanlig ubehag i svangerskapet.
Vi lar deg 11 originale og deilige pastaoppskrifter slik at du kan variere.
17. Jello
Ferske matvarer som sorbeter eller gelatin, hvis du ikke har lyst til å spise varm mat, kan du lindre kvalme. Forbered individuelle gelékrukker (bedre uten sukker) og hold dem alltid ferske i kjøleskapet.
Hos babyer og mer Hvordan behandle kvalme og svimmelhet i svangerskapet: fungerer akupressurarmbånd?Mer sunn mat i svangerskapet:
25 matvarer som vil bidra til å holde surheten i sjakk
48 jernrike matvarer og 48 enkle oppskrifter, så det koster ikke å forbedre kostholdet ditt
29 matvarer som vil hjelpe deg å unngå forstoppelse og oppskrifter for å tilberede dem
De 25 beste matvarene rike på kalsium, og hvordan du kan gjøre dem effektive
De 24 mest anbefalte matvarene under graviditet, men som alltid er gunstige
15 matvarer med Omega 3 som hjelper babyens hjerneutvikling og som også er bra for voksne
Hvordan oppnår jeg god munnhygiene hos babyer og mer hvis jeg opplever kvalme under graviditet?
